La alimentación durante la lactancia desempeña un papel fundamental tanto para la recuperación de la madre como para el correcto desarrollo del bebé. Aunque la leche materna mantiene una composición bastante estable, las necesidades nutricionales aumentan durante esta etapa y conviene prestar especial atención a la calidad de la dieta.
Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a llevar una alimentación más completa y equilibrada durante la lactancia.
1. No reduzcas las calorías de forma drástica
Después del parto es normal querer recuperar el peso anterior al embarazo, pero la lactancia no suele ser el mejor momento para iniciar dietas muy restrictivas.
La producción de leche supone un importante gasto energético y una alimentación insuficiente puede favorecer el cansancio y dificultar la recuperación de la madre.
Lo más recomendable es seguir una dieta variada, rica en proteínas, frutas, verduras, grasas saludables y alimentos poco procesados, dejando que la pérdida de peso se produzca de forma progresiva.
2. Elige pescados con bajo contenido en mercurio
El pescado es una excelente fuente de proteínas y de ácidos grasos omega-3, especialmente DHA, un nutriente importante para el desarrollo cerebral y visual del bebé.
Sin embargo, durante la lactancia conviene limitar los pescados con mayor contenido en mercurio, como:
- Pez espada.
- Tiburón.
- Atún rojo.
- Lucio.
En su lugar, es preferible elegir opciones como:
- Sardinas.
- Boquerones.
- Caballa pequeña.
- Salmón.
- Trucha.
En algunos casos, un profesional puede valorar la necesidad de suplementar con omega-3.
3. Prioriza alimentos frescos y de calidad
Siempre que sea posible, prioriza alimentos frescos, frutas y verduras de temporada, proteínas de calidad y alimentos poco procesados.
Elegir productos ecológicos puede ser una opción interesante para algunas familias, aunque lo más importante sigue siendo mantener una alimentación variada y equilibrada.
4. Cuida tu digestión
Algunas plantas aromáticas utilizadas habitualmente en la cocina pueden ayudar a favorecer la digestión.
El eneldo, el hinojo o el romero pueden incorporarse fácilmente a muchas recetas.
Infusiones como la manzanilla o la menta también pueden resultar agradables después de las comidas.
Si el bebé presenta cólicos importantes o cualquier problema digestivo, conviene consultar siempre con el pediatra antes de utilizar cualquier planta medicinal de forma continuada.
5. Observa cómo responde tu bebé
No todos los bebés reaccionan igual a los alimentos que consume la madre.
Aunque tradicionalmente se han relacionado alimentos como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de Bruselas con un aumento de los gases, la evidencia científica no confirma que deban eliminarse de forma sistemática.
Lo más recomendable es observar cada caso de forma individual. Si notas que algún alimento parece sentarle mal al bebé de forma repetida, puedes comentarlo con su pediatra o con un profesional especializado en lactancia.
6. Modera el consumo de cafeína
Una pequeña cantidad de cafeína pasa a la leche materna.
La mayoría de los bebés la toleran bien cuando el consumo materno es moderado, aunque algunos pueden mostrarse más inquietos o tener dificultades para dormir.
Si observas estos síntomas, prueba a reducir el café, el té o las bebidas energéticas durante unos días y valora si existe mejoría.
7. Mantén una alimentación variada
Durante el embarazo y la lactancia, el bebé entra en contacto con diferentes sabores a través del líquido amniótico y posteriormente de la leche materna.
Diversos estudios sugieren que esta exposición temprana puede favorecer una mejor aceptación de nuevos alimentos durante la infancia.
Por ello, consumir una dieta variada, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y alimentos naturales puede ser una excelente forma de sentar las bases de una alimentación saludable desde los primeros meses de vida.
Una buena alimentación también cuida de la madre
La lactancia supone un gran esfuerzo para el organismo. Por eso, además de pensar en el bebé, es importante que la madre cuide su descanso, su hidratación y su alimentación.
Una dieta equilibrada ayudará a afrontar esta etapa con más energía y favorecerá una recuperación progresiva tras el embarazo.
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