La piel y las horas de sueño

El dormir, nos ayuda a descansar, pero su importancia va mucho más allá de eso. Un sueño adecuado es esencial para una piel radiante, para el corazón, la mente, el sistema inmune, el estado de animo y un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

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Mientras dormimos, nuestro cuerpo aprovecha para reparar nuestra función cerebral y nuestro cuerpo. Y, particularmente en los niños, es clave para el crecimiento y el desarrollo.

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Daño causado por la falta de sueño:

1. La falta de sueño dilata los vasos sanguíneos, lo que ralentiza el flujo de sangre a la piel, lo que conduce a la formación de círculos oscuros.

2. Puede elevar los niveles de cortisol, haciéndonos sentir más molestos, ralentizar nuestro metabolismo y engordar.

3. La falta de sueño reduce la hormona del crecimiento, que se segrega durante el sueño profundo y es la encargada de reparar las células y de tener una piel brillante.

4. El sueño es un ingrediente clave para perder peso con éxito.

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Consejos para dormir que mejoran nuestra piel:

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- Apaga todas las luces intentando que la habitación esté lo más oscura posible. La luz, interrumpe el ritmo circadiano de la glándula pineal y la producción de melatonina.

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- Evita los campos electromagnéticos, alteran la glándula pineal y la producción de serotonina y melatonina. Mantén los dispositivos electronico al menos a 2 metros de distancia de la cama y apaga el wifi.

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- Apaga el televisor ya que envía campos electromagneticos que alteran las hormonas. Si lo tienes en la habitación, configura un temporizador y manténlo al menos a 2 metross de distancia de tu cama.

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- Crea un ambiente tranquilo. Manten tu habitación limpia y ordenada, fomentando el descanso y un buen sueño.

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- Intenta mantener una temperatura ideal para dormir que no sea más cálida de 21 C. Para garantizar la liberación de melatonina, nuestro cuerpo necesita enfriarse un poco por la noche.

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- No uses un despertador ruidoso, ya que despertarse inesperadamente con un sonido molesto se convierte en un shock para el cuerpo.

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- Establece un horario para dormir. Intenta dormir y levantarte a la misma hora todos los días. Dormir en exceso también puede provocar fatiga.

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- Ve a la cama hacia 11 pm. Nuestras glándulas del estrés o suprarrenales, se recargan mejor de 11 p.m. a 1 a.m. y la mayor cantidad de melatonina se produce entre las 10 p.m. y las 2 a.m.

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- Dormir de 7 a 9 horas por noche.Dormir demasiado puede ser tan perjudicial como dormir poco. Si necesitas más de 9 horas por noche habitualmente, consulta con tu médico para confirmar que todo está bien.

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- Evita las actividades estimulantes antes de acostarse, como la exposición a la televisión, la computadora o los teléfonos móviles, ya que pueden elevar los niveles de hormonas estimulantes del cerebro como la dopamina y la noradrenalina.

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- Evita las bebidas con cafeína y los chocolates por la tarde.

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- Intenta acostarte unas 2-3 horas despúes de cenar. No cenes azúcares ni carbohidratos que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre.

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- ¡Evita el alcohol! Aunque pueda parecer que da sueño, lo que hace es interrumpir le sueño. Se metaboliza como azúcar y provoca un aumento de la insulina, además, afecta a la liberación de químicos cerebrales que cambian tanto la calidad como la duración y la capacidad de alcanzar un sueño REM profundo.

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Conclusión: el sueño profundo es esencial para una piel radiante. Te hace sentir mejor, seguro, cuerdo y te permite asumir lo que se te presente. Esencialmente, todo tu cuerpo entra en modo de reparación cuando duermes. Siga estos consejos para crear hábitos saludables de sueño.