Alimentos que ayudan a aliviar los gases

La acumulación de gases es una de las molestias digestivas más frecuentes. Aunque en la mayoría de los casos no reviste gravedad, puede provocar hinchazón abdominal, sensación de pesadez, eructos, flatulencias e incluso dolor tipo cólico.

Además de revisar la alimentación y los hábitos al comer, existen algunos alimentos y plantas aromáticas que tradicionalmente se han utilizado para favorecer la expulsión de los gases y mejorar la digestión.

Muchas de ellas contienen aceites esenciales y otros compuestos vegetales con propiedades carminativas, es decir, ayudan a facilitar la eliminación de los gases acumulados en el aparato digestivo.

¿Por qué se producen los gases?

Los gases intestinales pueden aparecer por diferentes motivos:

• Comer demasiado deprisa.
• Hablar mientras se come y tragar aire.
• Consumir grandes cantidades de legumbres o determinadas verduras.
• Intolerancias alimentarias.
• Alteraciones de la microbiota intestinal.
• Estreñimiento.
• Síndrome del intestino irritable.
• Estrés y ansiedad.

Si los gases aparecen de forma persistente o se acompañan de pérdida de peso, sangre en las heces o dolor intenso, conviene consultar con un profesional sanitario.

8 alimentos que ayudan a aliviar los gases

Ajo

El ajo favorece la digestión y forma parte de la alimentación tradicional de muchas culturas. Aunque algunas personas con intestino irritable pueden tolerarlo peor, en otras puede contribuir a mantener una microbiota saludable.

Albahaca

La albahaca contiene aceites esenciales que tradicionalmente se han utilizado para favorecer la digestión y aliviar la sensación de pesadez después de las comidas.

Anís

El anís es probablemente uno de los remedios naturales más conocidos para aliviar los gases. Sus compuestos aromáticos ayudan a relajar la musculatura digestiva y favorecen la expulsión de las flatulencias.

Puede tomarse en infusión después de las comidas.

Eneldo

El eneldo se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la hinchazón abdominal y mejorar las digestiones pesadas. Además, combina muy bien con pescados, ensaladas y verduras.

Manzanilla

La manzanilla es una de las infusiones digestivas más populares. Ayuda a relajar el aparato digestivo y puede resultar útil cuando los gases se acompañan de molestias o pequeños espasmos intestinales.

Menta

La menta aporta una agradable sensación de frescor y favorece la digestión. Sus aceites esenciales ayudan a relajar la musculatura lisa del aparato digestivo, lo que puede facilitar la expulsión de los gases.

Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo son uno de los remedios tradicionales más utilizados para reducir la flatulencia.

Pueden tomarse en infusión o masticarse después de las comidas.

Salvia

La salvia es una planta aromática muy utilizada en la cocina mediterránea. Tradicionalmente se ha empleado para favorecer las digestiones y aliviar la sensación de pesadez tras comidas copiosas.

Otros consejos para reducir los gases

Además de estos alimentos, algunos hábitos pueden ayudarte a prevenir la formación de gases:

• Comer despacio y masticar bien los alimentos.
• Evitar bebidas carbonatadas.
• Reducir el consumo de ultraprocesados.
• Mantener una buena hidratación.
• Realizar actividad física de forma habitual.
• Identificar posibles intolerancias alimentarias si los síntomas son frecuentes.

La alimentación puede marcar la diferencia

En la mayoría de los casos, pequeños cambios en la alimentación y en los hábitos diarios son suficientes para mejorar los gases y la sensación de hinchazón.

Si las molestias aparecen con frecuencia o interfieren en tu calidad de vida, conviene estudiar la causa para descartar problemas digestivos como intolerancias alimentarias, alteraciones de la microbiota o síndrome del intestino irritable.

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