Los 10 hábitos que pueden ayudarte a perder peso

Hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia

Controlar el peso es mucho más sencillo cuando incorporamos pequeños hábitos saludables que podamos mantener en el tiempo. No se trata de hacer una dieta estricta durante unas semanas, sino de cambiar poco a poco nuestra forma de comer y de relacionarnos con los alimentos.

Estos son diez hábitos sencillos que pueden ayudarte.

1. Controla cómo comes

Muchas veces engordamos sin darnos cuenta por pequeñas costumbres como:

• Picar mientras cocinamos.
• Comer después de cenar.
• Terminarnos los platos de los niños.

Si mientras preparas la comida necesitas entretenerte, una buena opción puede ser tomar una infusión, sola o endulzada con un poco de miel cruda o estevia, si la utilizas habitualmente.

2. Planifica tus tentempiés

Ten preparados snacks saludables para esos momentos del día en los que sabes que el hambre suele aparecer.

Algunas buenas opciones son:

• Fruta a media mañana.
• Un yogur natural.
• Un puñado de frutos secos.
• Una infusión si el hambre aparece después de cenar.

Si lo tienes preparado, será mucho más fácil evitar alimentos poco saludables.

3. Haz la compra después de comer

Ir al supermercado con hambre suele traducirse en comprar alimentos que realmente no necesitábamos.

Haz una lista de la compra y procura ceñirte a ella. Si determinados alimentos no entran en casa, será mucho más difícil caer en la tentación.

4. Mantén unos horarios regulares

Organiza tres, cuatro o cinco comidas al día, según tus necesidades, e intenta mantener unos horarios estables.

Esto ayuda a reducir el picoteo continuo y facilita una mejor organización de la alimentación.

5. Come siempre sentado y utilizando un plato

Comer de pie o directamente del paquete hace que perdamos la referencia de la cantidad que estamos consumiendo.

Servir la comida en un plato y comer tranquilamente sentado nos ayuda a ser más conscientes de las raciones y favorece una alimentación más consciente.

6. Sirve cada ración en un plato

Una vez servido el plato, deja la cazuela o la fuente en la cocina.

Si la comida permanece sobre la mesa, es mucho más fácil repetir simplemente porque está delante.

7. Come despacio

Mastica bien cada bocado, disfruta de la comida y deja el cubierto sobre la mesa entre bocado y bocado.

Beber agua durante la comida también puede favorecer la sensación de saciedad.

Recuerda que el cerebro necesita aproximadamente unos 20 minutos para recibir la señal de que estamos satisfechos.

8. Evita comer después de cenar

Muchas personas concentran una gran parte de las calorías del día después de la cena.

Si aparece hambre, prueba primero con una infusión o una bebida sin calorías.

Un truco sencillo que suele funcionar es cepillarse los dientes después de cenar, ya que ayuda a reducir la tentación de volver a comer.

9. Si haces una merienda, considérala una comida

Si tomas un bocadillo, un sándwich o cualquier snack consistente, intégralo dentro de tus comidas del día y evita seguir picando después.

Lo ideal es que incluya hidratos de carbono complejos junto con una fuente de proteínas y grasas saludables.

10. No te saltes el desayuno

Después del descanso nocturno, el organismo necesita energía para comenzar el día.

Un desayuno equilibrado puede ayudarte a mantener mejor el apetito durante la mañana y evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.

La clave está en la constancia

Perder peso no depende de hacer una dieta perfecta durante unos días, sino de mantener pequeños hábitos saludables durante meses.

Cuantos más de estos hábitos consigas incorporar a tu rutina diaria, más fácil será mantener un peso saludable a largo plazo.

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