Cuando queremos perder peso solemos centrarnos en la comida y la cena, pero muchas veces el verdadero problema aparece entre horas.
Ese pequeño picoteo puede aportar muchas calorías sin darnos cuenta, especialmente si recurrimos a bollería, snacks ultraprocesados o dulces para calmar el hambre o la ansiedad.
La buena noticia es que existen alternativas saludables que, además de saciarnos, aportan nutrientes de calidad y pueden ayudarnos a mantener una alimentación equilibrada.
¿Por qué aparece el hambre entre horas?
No siempre comemos entre horas por hambre.
En muchas ocasiones el picoteo aparece por:
- Estrés.
- Aburrimiento.
- Cansancio.
- Costumbre.
- Comidas poco saciantes.
- Falta de proteínas o fibra en la alimentación.
Por eso, además de elegir mejor los tentempiés, también conviene revisar cómo es nuestra alimentación durante el resto del día.
Ideas saludables para picar entre horas
Smoothies de frutas
Los batidos preparados con bebida de almendras sin azúcar y frutas frescas pueden ser una buena opción para una merienda ligera.
Si los preparas con hielo picado obtendrás un granizado muy refrescante, especialmente durante el verano.
Algunas frutas especialmente ligeras son:
- Sandía.
- Fresas.
- Melón.
- Melocotón.
- Papaya.
- Nectarina.
- Ciruelas.
- Naranja.
- Nísperos.
- Manzana.
Siempre que sea posible, es preferible utilizar la fruta entera en lugar de zumos para aprovechar toda su fibra.
Aguacate con queso cottage
Si prefieres una opción salada, corta un aguacate por la mitad, retira el hueso y rellénalo con queso cottage.
Obtendrás una combinación rica en proteínas y grasas saludables que ayuda a prolongar la sensación de saciedad.
Pimiento rojo con guacamole
El pimiento rojo aporta vitamina C, carotenoides y otros antioxidantes.
Combinado con guacamole constituye un tentempié muy completo y fácil de preparar.
Yogur griego natural con frutos rojos
El yogur griego natural aporta proteínas, mientras que los frutos rojos destacan por su contenido en fibra y antioxidantes.
Es una opción especialmente interesante para la merienda.
Manzana con crema de cacahuete 100 %
Cuando aparece un fuerte antojo de dulce, una manzana acompañada de una pequeña cantidad de crema de cacahuete elaborada únicamente con cacahuetes puede resultar muy saciante.
La fibra de la fruta y las grasas saludables ayudan a controlar mejor el apetito.
Pepino con hummus
El pepino aporta agua y muy pocas calorías, mientras que el hummus añade proteínas vegetales y fibra gracias a los garbanzos.
Una combinación sencilla, refrescante y muy nutritiva.
La clave no está solo en el tentempié
Picar entre horas no tiene por qué ser un problema.
La clave está en elegir alimentos saciantes, ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, evitando que el picoteo se convierta en una fuente de azúcares y calorías vacías.
Pequeños cambios mantenidos en el tiempo suelen dar mejores resultados que las dietas demasiado restrictivas.
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