La vitamina D o calciferol, es una vitamina soluble en grasa que se diferencia de las otras vitaminas porque nuestro cuerpo puede sintetizarla a partir de la luz del sol.
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Y una vez dentro de nuestro cuerpo, mas que como una vitamina, se comporta como una pro-hormona, que participa en el equilibrio hormonal del cuerpo y regula el sistema inmune.
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Principales funciones de la Vitamina D en nuestro cuerpo
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-Regula la coagulación de la sangre
-Normaliza el corazón
-Mantiene el sistema nervioso estable
-Participa en el crecimiento saludable de los niños
-Mantiene estables los niveles de calcio y fosforo en el cuerpo
-Es importante para la absorción del calcio en los huesos.
-Participa en el crecimiento y maduración celular.
-Fortalece al sistema inmune ayudando a prevenir infecciones.
-Es muy importante para una adecuada secreción de insulina.
-Participa y es muy importante en funcionamiento de los músculos y los nervios.
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Deficiencia de Vitamina D
La carencia de esta vitamina provoca:
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Raquitismo
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Osteomalacia
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Osteoporosis
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Tetania: calambres musculares, convulsiones y picores como consecuencia de bajo nivel de calcio en sangre.
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Miopía
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Flacidez
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Metabolismo Pobre
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Diestrés diabético
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Síntomas de deficiencia de Vitamina D
Cuando hay carencia de esta vitamina hay varios síntomas con los cuales se la puede reconocer:
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Hipotonía muscular y de ligamentos
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Dolor óseo en extremidades, columna y pelvis.
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Aumento en la tendencia a fracturas.
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Intranquilidad
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Sudores profundos
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Detención del crecimiento
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Caries y deformaciones dentales
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Arqueamiento de piernas
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Deformación de la columna: escoliosis y cifosis
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Sistema inmunitario debilitado
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Depresión estacional
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Enfermedad autoinmune
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Cáncer
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Eccema
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Psoriasis
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Demencia
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Porque se produce la deficiencia de Vitamina D
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Si vivimos en zonas con poco sol.
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Vivir en sitios con alta contaminación atmosférica o con concentraciones de polvo en la atmosfera
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trabajar de noche
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Problemas en hígado o riñones
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ingestión de antiepilépticos
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Daños en la mucosa intestinal, permeabilidad intestinal o cualquier enfermedad inflamatoria del mismo
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Cuando tomar Vitamina D
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Niños con Raquitismo.
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Adultos con Osteomalacia
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Osteoporosis.
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Cáncer
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Si tomamos corticoides.
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Si padecemos osteoartritis o artritis reumatoide.
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En caso de Diabetes
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Si tenemos arteriosclerosis.
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En caso de Lactancia materna prolongada, tanto para la madre como para el niño.
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Ancianos
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Personas con poca exposición solar.
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Personas que tienen mayor contenido de melanina en su piel, los que son de piel más oscura
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Personas con malabsorción de grasas, porque al ser liposoluble, necesita la grasa de la dieta. Los síntomas de malabsorción incluyen diarrea y heces oleosas
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Alcohólicos
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Tipos de Vitamina D
En forma de suplemento dietético, podemos encontrar dos formas diferentes de vitamina D:
-La Vitamina D2 o Ergocalciferol , es una forma sintética y es la que habitualmente recetan los médicos, no es la adecuada.
–La Vitamina D3 o Colecalciferol, esta es una forma natural y mucho mas potente que la anterior.
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La forma mas biodisponible y segura es tomarla en forma de aceite de hígado de bacalao y descansar durante los meses de exposición al sol.
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Contraindicaciones de la Vitamina D
-Si tomamos en exceso esta vitamina, puede producir una calcificación de los tejidos blandos de nuestro cuerpo y ayudar a la formación de cálculos renales.
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-Otro de los efectos es la elevación del calcio en sangre, que suele dar síntomas como sed excesiva, náuseas, debilidad muscular, calambres musculares, dolor en el abdomen, confusión o letargo.
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-Un consumo excesivo de esta vitamina podría también hacer a la persona propensa a las enfermedades del corazón o presión arterial alta, pérdida del apetito, náuseas, vómitos, estreñimiento, dolor de huesos, insomnio o micción frecuente, son algunos de los problemas que pueden ocurrir debido a una sobredosis.
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Sabemos que estamos tomándola en exceso porque aumenta la producción de orina.
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Si crees que has tomado en exceso, deja de tomarla y evita ingerir calcio, toma a cambio alimentos con mucho fosforo
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