Remedios Naturales para el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) afecta a millones de mujeres y puede aparecer entre una y dos semanas antes de la menstruación. Aunque muchas lo consideran "normal", lo cierto es que cuando los síntomas interfieren en la vida diaria conviene preguntarse qué está ocurriendo.

Dolor, hinchazón, cambios de humor, cansancio, ansiedad o sensibilidad en los pechos no tienen por qué vivirse con resignación. En muchos casos es posible mejorar la calidad de vida mediante cambios en la alimentación, el estilo de vida y un abordaje individualizado.

¿Qué síntomas produce el síndrome premenstrual?

Cada mujer lo vive de forma diferente, pero los síntomas más habituales son:

• Dolor abdominal o calambres.
• Hinchazón y retención de líquidos.
• Sensibilidad en los pechos.
• Dolor de cabeza.
• Cambios de humor.
• Irritabilidad.
• Ansiedad.
• Tristeza o sensación de desánimo.
• Cansancio.
• Acné.
• Antojos.
• Estreñimiento o alteraciones digestivas.
• Dificultad para concentrarse.
• Problemas de sueño.

Cuando estos síntomas son muy intensos y afectan de forma importante a la vida cotidiana, puede tratarse de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que requiere una valoración médica.

¿Por qué aparece el síndrome premenstrual?

La medicina convencional considera que los cambios hormonales del ciclo menstrual desempeñan un papel fundamental, aunque intervienen muchos otros factores.

Desde un enfoque naturopático también prestamos atención a diferentes desequilibrios que pueden favorecer o agravar los síntomas, como:

• Alimentación poco saludable.
• Estrés mantenido.
• Déficit de determinados nutrientes.
• Alteraciones digestivas.
• Dificultades para metabolizar correctamente los estrógenos.
• Sedentarismo.
• Alteraciones ginecológicas como endometriosis, miomas o síndrome de ovario poliquístico.

Por eso, dos mujeres con el mismo diagnóstico pueden necesitar estrategias completamente diferentes.

Mi enfoque en consulta

Cuando una mujer consulta por un síndrome premenstrual intenso, mi objetivo no es únicamente aliviar los síntomas.

Intento averiguar por qué aparecen. Valoro la alimentación, el estado digestivo, el nivel de estrés, posibles déficits nutricionales y la existencia de problemas ginecológicos que puedan estar influyendo.

Tratar únicamente el síntoma suele ofrecer resultados temporales. Buscar la causa suele proporcionar mejoras mucho más duraderas.

Alimentación para aliviar el síndrome premenstrual

La alimentación puede influir de forma importante en la intensidad de los síntomas.

Alimentos recomendables

Prioriza una alimentación rica en:

• Verduras y hortalizas.
• Frutas frescas.
• Legumbres.
• Frutos secos.
• Semillas.
• Pescado azul.
• Aceite de oliva virgen extra.

Algunos alimentos especialmente interesantes son:

• Verduras de hoja verde por su contenido en calcio, magnesio y vitamina K.
• Semillas de lino, que aportan fibra y lignanos.
• Germen de trigo, rico en vitaminas del grupo B y vitamina E.
• Kéfir y yogur natural, cuando existe buena tolerancia.
• Salmón y sardinas por su contenido en omega-3.
• Aguacate por sus grasas saludables.

Una dieta rica en fibra también favorece la eliminación del exceso de estrógenos a través del intestino.

Alimentos que conviene limitar

Durante los días previos a la menstruación puede ser recomendable reducir:

• Alcohol.
• Cafeína.
• Azúcar refinado.
• Ultraprocesados.
• Grasas hidrogenadas.
• Exceso de sal.

Remedios naturales que pueden ayudar

No existe un único remedio válido para todas las mujeres.

La elección dependerá siempre de la causa que esté provocando el problema y de la situación clínica de cada persona.

Entre los recursos que utilizo con más frecuencia en consulta, cuando están indicados, se encuentran:

Vitex agnus-castus

Una de las plantas más estudiadas para el síndrome premenstrual. Puede resultar útil en mujeres con síntomas relacionados con desequilibrios hormonales.

Magnesio

Participa en cientos de reacciones metabólicas y muchas mujeres no alcanzan los requerimientos diarios únicamente con la alimentación.

Vitamina B6

Interviene en numerosos procesos relacionados con el metabolismo hormonal y la síntesis de neurotransmisores.

Indol-3-carbinol

Presente de forma natural en las verduras crucíferas, se utiliza en determinados casos para favorecer el metabolismo de los estrógenos.

Ashwagandha y albahaca sagrada

Son plantas adaptógenas que pueden resultar interesantes cuando el estrés desempeña un papel importante en el empeoramiento de los síntomas.

Importante: estos complementos no son adecuados para todas las mujeres. La elección dependerá del origen del problema, de la medicación que se esté tomando y de la situación clínica individual.

El ejercicio también forma parte del tratamiento

La actividad física regular ayuda a mejorar el estado de ánimo, favorece el equilibrio hormonal y reduce el estrés.

No es necesario realizar entrenamientos intensos. Caminar, nadar, practicar yoga o ejercicios de fuerza adaptados ya pueden aportar beneficios.

Infusión tradicional

Ingredientes

• 60 g de hipérico.
• 30 g de caléndula.
• 60 g de cola de caballo.
• 30 g de raíz de valeriana.

Preparación

Utiliza dos cucharaditas de la mezcla por cada taza.

Cuece durante tres minutos a fuego lento, deja reposar cinco minutos, cuela y toma una taza después de la comida y otra después de la cena.

La valeriana puede producir somnolencia en algunas personas.

Aceites esenciales

Algunas mujeres encuentran alivio utilizando aceites esenciales mediante masaje, siempre correctamente diluidos en un aceite vegetal.

Los más utilizados tradicionalmente son:

• Salvia.
• Ciprés.
• Lavanda.
• Ylang-ylang.

Aplica unas gotas diluidas sobre la parte inferior del abdomen mediante un masaje suave.

Un enfoque global suele ofrecer mejores resultados

El síndrome premenstrual rara vez mejora actuando sobre un único aspecto.

Una alimentación adecuada, el ejercicio físico, el descanso, el control del estrés y, cuando está indicado, el uso de determinados complementos nutricionales, suelen ofrecer mejores resultados que intentar aliviar únicamente los síntomas.

Cada mujer es diferente y merece un enfoque individualizado.

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⚠️ Importante

La información de este artículo tiene únicamente un carácter divulgativo. Ninguna de las soluciones aquí descritas sustituye el tratamiento pautado por un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada ni los tratamientos médicos. Si presentas síntomas intensos o persistentes, consulta siempre con tu médico o profesional de referencia antes de iniciar cualquier suplemento o remedio natural.