La caída del pelo puede tener muchas causas y, antes de empezar a tomar productos sin saber exactamente qué estamos buscando, resulta interesante observar qué está ocurriendo.
En los hombres, una de las causas más habituales es la alopecia androgenética.
En ella existe una especial sensibilidad de los folículos pilosos a la dihidrotestosterona o DHT, un metabolito de la testosterona formado mediante la enzima 5-alfa-reductasa.
La DHT puede producir una progresiva miniaturización del folículo. El cabello se vuelve cada vez más fino, su ciclo de crecimiento se acorta y finalmente puede dejar de producir un cabello visible.
En las mujeres también existe alopecia androgenética y sensibilidad folicular a los andrógenos, aunque el patrón de pérdida suele ser diferente.
Pero en la caída del cabello femenino debemos investigar además otros factores muy habituales:
- estrés intenso o mantenido;
- cambios hormonales;
- menopausia y perimenopausia;
- alteraciones tiroideas;
- déficits nutricionales;
- dietas demasiado restrictivas;
- determinados medicamentos;
- exposición a tóxicos;
- enfermedades o infecciones recientes.
Por eso, si queremos mejorar la salud del cabello, debemos trabajar tanto desde fuera como desde dentro.
Alimentos que conviene evitar cuando se cae el pelo
Grasas trans
Una alimentación rica en grasas trans favorece un terreno inflamatorio y no proporciona las grasas de calidad que necesitamos para mantener correctamente piel y cabello.
Azúcar
El exceso de azúcar puede favorecer alteraciones metabólicas, inflamatorias y hormonales que tampoco ayudan cuando existe caída del cabello.
Alimentos ultraprocesados
Una alimentación basada en productos ultraprocesados desplaza otros alimentos mucho más ricos en vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes necesarios para formar cabello.
Alcohol
El exceso de alcohol supone además un trabajo añadido para el hígado y puede interferir con el aprovechamiento de diferentes nutrientes.
Exceso de cafeína y bebidas estimulantes
Un consumo excesivo puede aumentar el nerviosismo y perjudicar el descanso, especialmente en personas que ya están sometidas a mucho estrés.
También conviene reducir:
- grasas animales de mala calidad;
- harinas refinadas;
- bollería industrial;
- fritos;
- bebidas estimulantes.
Alimentos recomendados para la caída del pelo
Alimentos ecológicos
Siempre que podamos, podemos escoger alimentos ecológicos para reducir nuestra exposición a determinados pesticidas y otras sustancias ambientales.
Semillas de calabaza
Son especialmente interesantes por su contenido en zinc y otros nutrientes.
El zinc participa en la síntesis de proteínas y en numerosos procesos relacionados con la piel y el cabello.
Pescado
El pescado azul proporciona proteínas y ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA.
Las proteínas son fundamentales porque el cabello está formado principalmente por queratina.
Té verde
El té verde proporciona numerosos polifenoles antioxidantes.
Podemos utilizarlo con moderación, especialmente si somos sensibles a la cafeína.
Semillas
Las semillas de chía, lino y cáñamo proporcionan fibra, minerales y grasas saludables.
Otros alimentos especialmente interesantes son:
- germen de trigo;
- alfalfa;
- brotes de soja;
- berros;
- pimiento;
- zanahoria;
- mijo;
- cítricos;
- lentejas;
- aceitunas.
Una alimentación destinada a cuidar el cabello debe ser suficientemente nutritiva. Intentar adelgazar mediante dietas demasiado restrictivas es precisamente una de las cosas que puede terminar provocando una caída difusa del cabello meses después.
Remedios naturales para la caída del pelo
Saw Palmetto
El Saw Palmetto o Serenoa repens es uno de los remedios naturales más utilizados cuando existe un componente androgénico.
Resulta especialmente interesante por su relación con la enzima 5-alfa-reductasa y el metabolismo de la DHT.
Pygeum africanum
El Pygeum africanum es otra planta tradicionalmente relacionada con el metabolismo hormonal masculino y la salud prostática.
También se utiliza dentro de determinados abordajes naturales de la alopecia androgenética.
Aceite de semillas de calabaza
El aceite de semillas de calabaza aporta fitoesteroles y diferentes ácidos grasos.
Resulta especialmente interesante dentro de los protocolos destinados a trabajar la caída de origen androgénico.
Aceite de pescado
Los omega-3 ayudan a mantener un terreno inflamatorio equilibrado y proporcionan ácidos grasos importantes para la piel y el cuero cabelludo.
Aloe vera
El aloe vera puede utilizarse tanto dentro de determinados preparados como externamente en productos capilares.
Aplicado sobre el cuero cabelludo resulta especialmente interesante por su acción hidratante y suavizante.
Sales de Schüssler
Dentro de la utilización tradicional de las Sales de Schüssler encontramos:
- caída circular del cabello: Nº 5, Kalium phosphoricum;
- caída difusa del cabello: Nº 11, Silicea.
Vitaminas y minerales para el cabello
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B participan en numerosos procesos relacionados con el metabolismo energético y la formación de tejidos.
Entre ellas encontramos el ácido pantoténico y la biotina, dos nutrientes tradicionalmente relacionados con la salud del cabello.
Vitamina E
La vitamina E participa en la protección de las células frente al daño oxidativo y forma parte de los nutrientes interesantes para piel y cabello.
Zinc
El zinc es uno de los minerales que siempre debemos tener en cuenta cuando existe caída del cabello.
Una carencia puede afectar al crecimiento y a la calidad del pelo.
También merece la pena valorar hierro, ferritina, vitamina D, proteínas y función tiroidea cuando existe una caída persistente o inexplicable.
Recetas de la abuela para la caída del pelo
Receta 1: cola de caballo
Poner 30 gramos de cola de caballo en un litro de agua hirviendo.
Dejar reposar durante 10 minutos.
Tradicionalmente se toma por las mañanas para cuidar el cabello y las uñas.
Receta 2: Ginkgo biloba
Poner una cucharadita de hojas de Ginkgo biloba en una taza de agua hirviendo.
Dejar reposar durante 10 minutos.
Tomar dos tazas al día antes de las comidas.
Tradicionalmente se utiliza para favorecer la circulación.
Lociones capilares tradicionales
Loción capilar de ortiga, nogal y abrótano macho
Mezclar a partes iguales:
- ortiga;
- nogal;
- abrótano macho.
Colocar una cucharada de la mezcla en un recipiente de medio litro y añadir agua hirviendo.
Dejar reposar durante 10 minutos y filtrar.
Añadir media taza de vinagre de manzana y 10 gotas de aceite esencial de romero.
Utilizar la loción para realizar fricciones sobre el cuero cabelludo.
Loción de capuchina y romero
Poner en un litro de agua:
- 20 gramos de capuchina;
- 20 gramos de romero.
Hervir durante cinco minutos, dejar reposar otros 10 minutos y colar.
Utilizar esta preparación para realizar masajes sobre el cuero cabelludo.
Loción tradicional de capuchina, ortiga y boj
Mezclar:
- 100 gramos de capuchina;
- 100 gramos de ortiga;
- 100 gramos de hojas de boj.
Añadir a 500 ml de alcohol de 90º y dejar macerar durante 21 días.
Filtrar y añadir un par de gotas de aceite esencial de lavanda.
Utilizar tradicionalmente mediante masaje sobre el cuero cabelludo.
Estrés y caída del cabello
El estrés emocional puede convertirse en un factor importantísimo cuando hablamos de caída del pelo.
Después de un periodo de estrés intenso, una enfermedad, una operación o cualquier situación que suponga un impacto importante para nuestro organismo, puede aparecer meses después una caída difusa denominada efluvio telógeno.
Por eso también tenemos que ocuparnos de:
- dormir suficientemente;
- reservar momentos de descanso;
- hacer ejercicio;
- reducir el estrés mantenido;
- comer correctamente.
Las plantas adaptógenas también pueden resultar interesantes cuando el estrés forma parte del terreno de la persona.
Champú de Tepezcohuite
El Tepezcohuite, Mimosa tenuiflora, es un árbol de origen americano cuya corteza posee una larga tradición de utilización para el cuidado y regeneración de la piel.
Podemos encontrarlo incorporado a champús y preparados destinados al cuidado del cuero cabelludo.
También conviene evitar lavar el cabello constantemente con agua excesivamente caliente y utilizar el secador a temperaturas muy altas.
El masaje durante el lavado resulta una manera mucho más sencilla de estimular suavemente la circulación del cuero cabelludo.
Aceites esenciales para la caída del pelo
Aceite esencial de romero
El romero es probablemente uno de los aceites esenciales más interesantes para el cuidado del cuero cabelludo.
Podemos incorporarlo correctamente diluido a lociones, aceites o preparados capilares y utilizarlo mediante masaje.
También podemos preparar una mascarilla capilar con:
- leche de coco;
- gel de aloe vera;
- aceite esencial de lavanda;
- aceite esencial de romero.
Otros aceites esenciales utilizados tradicionalmente para el cabello son:
- lavanda;
- salvia;
- ciprés;
- cedro del Atlas;
- ylang-ylang;
- enebro;
- limón.
Aceites esenciales y alopecia areata
Existe además un interesante estudio realizado con personas que padecían alopecia areata en el que se utilizó diariamente un masaje del cuero cabelludo con una combinación de aceites esenciales de tomillo, romero, lavanda y cedro en aceites portadores.
Después de varios meses se observó una mejoría significativamente mayor en el grupo que utilizó los aceites esenciales.
Es especialmente interesante porque la alopecia areata es un tipo de caída diferente de la alopecia androgenética: tiene un importante componente autoinmune.
Loción aromática estimulante
Podemos preparar una loción con:
- 3 gotas de aceite esencial de limón;
- 2 gotas de aceite esencial de enebro;
- 15 ml de agua de melisa.
Utilizarla tradicionalmente mediante masaje sobre el cuero cabelludo.
Otra preparación consiste en mezclar:
- una cucharada de vodka;
- 3 gotas de aceite esencial de romero;
- 3 gotas de aceite esencial de ylang-ylang;
- 2 gotas de aceite esencial de cedro del Atlas;
- 30 ml de agua de azahar.
Se utiliza también para realizar masajes capilares.
Para frenar la caída primero debemos saber por qué se cae
No todas las caídas del cabello son iguales.
Podemos tener una alopecia androgenética, un efluvio relacionado con estrés, una alteración tiroidea, una deficiencia de hierro, un problema hormonal, una alimentación insuficiente o una alopecia areata.
Y podemos tener más de una causa al mismo tiempo.
Por eso Saw Palmetto puede tener mucho sentido en una persona y ninguno en otra.
Las plantas, los nutrientes, la alimentación y las lociones capilares pueden ayudarnos muchísimo, pero primero debemos descubrir qué está haciendo que ese folículo deje de producir un cabello fuerte.
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