Dolor de menstruación: remedios naturales para aliviarlo

Es normal sentir algunas molestias en el abdomen, la zona lumbar o incluso los muslos durante la menstruación. En estos días, el útero se contrae para favorecer la expulsión del endometrio y estas contracciones pueden producir los característicos cólicos menstruales.

En algunas mujeres apenas se perciben; en otras, el dolor puede ser bastante intenso y acompañarse de cansancio, dolor de cabeza, náuseas, diarrea o malestar general.

La alimentación, determinadas plantas medicinales, el calor, el movimiento, el descanso y algunos remedios tradicionales pueden ayudarnos a sobrellevar mejor estos días.

¿Qué es la menstruación?

A lo largo del ciclo menstrual, el organismo prepara el útero para un posible embarazo.

Durante la primera parte del ciclo madura un folículo ovárico y, alrededor de la ovulación, se libera un óvulo. Al mismo tiempo, bajo la influencia de las hormonas sexuales, el endometrio —la capa que recubre el interior del útero— aumenta su grosor y se prepara para recibir un posible embrión.

Si se produce la fecundación, normalmente en una de las trompas de Falopio, el embrión se desplazará posteriormente hasta el útero, donde podrá implantarse en el endometrio.

Cuando no hay embarazo, disminuyen los niveles de determinadas hormonas y una parte del endometrio se desprende y es expulsada junto con sangre y secreciones a través de la vagina. Eso es la menstruación.

Los cambios hormonales que acompañan a todo este proceso también explican que algunas mujeres experimenten cambios de humor, cansancio, sensibilidad mamaria, alteraciones digestivas o cambios en el apetito antes o durante la regla.

¿Qué es el dolor de menstruación?

El dolor menstrual o dismenorrea suele sentirse como calambres en la parte baja del abdomen, aunque puede extenderse hacia la espalda y los muslos.

Durante la menstruación se producen prostaglandinas, sustancias que favorecen las contracciones del músculo uterino necesarias para desprender y expulsar el endometrio. Cuando estas contracciones son más intensas, también puede aumentar el dolor.

Las prostaglandinas participan además en otros síntomas que pueden acompañar a la menstruación, como:

• Náuseas.

• Diarrea.

• Dolor de cabeza.

• Sensación de cansancio.

• Malestar general.

En adolescentes y mujeres jóvenes es frecuente la dismenorrea primaria, es decir, dolor menstrual sin que exista necesariamente otra alteración ginecológica.

Sin embargo, una regla no debería convertirse todos los meses en varios días de dolor incapacitante.

Cuando el dolor es muy intenso, aparece de repente después de años de menstruaciones poco dolorosas, empeora progresivamente, se produce también fuera de la menstruación o se acompaña de sangrado muy abundante, fiebre, desmayos u otros síntomas importantes, conviene averiguar la causa.

Endometriosis, adenomiosis, miomas y otros problemas ginecológicos pueden producir menstruaciones especialmente dolorosas.

Alimentación para el dolor de menstruación

Durante estos días me parece especialmente interesante una alimentación rica en verduras, frutas, fibra, grasas de buena calidad, minerales y alimentos mínimamente procesados.

Alimentos interesantes durante la menstruación

Papaya

Es una fruta rica en agua, fibra, carotenoides, vitamina C y otros micronutrientes.

Arroz integral

Además de fibra y minerales, aporta vitaminas del grupo B, incluida vitamina B6.

Nueces, almendras y semillas de calabaza

Aportan magnesio, manganeso, grasas saludables y otros nutrientes interesantes para la función muscular.

Aceite de oliva virgen extra y brócoli

Son dos buenos alimentos para incorporar habitualmente a una alimentación rica en compuestos antioxidantes.

Pescado, huevos, legumbres y verduras de hoja verde

Durante la menstruación resulta especialmente importante cuidar el aporte de hierro, sobre todo en mujeres con reglas abundantes.

El pescado aporta además ácidos grasos omega-3.

Semillas de lino

Las semillas de lino y su aceite aportan ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 vegetal. Si utilizamos las semillas para aprovechar también su fibra y otros componentes, es preferible tomarlas molidas.

Alimentos ricos en boro

El boro es un oligoelemento presente en numerosos alimentos vegetales y participa en diferentes procesos relacionados con el metabolismo mineral.

Podemos encontrarlo en:

• Aguacate.

• Mantequilla de cacahuete.

• Ciruelas pasas.

• Garbanzos.

• Plátano.

• Frutos secos.

Alimentos ricos en agua

Una buena hidratación puede resultar especialmente agradable cuando existe sensación de hinchazón, estreñimiento o malestar general.

Además de beber según nuestra sed y necesidades, podemos aumentar el aporte de agua mediante alimentos como:

• Lechuga.

• Apio.

• Pepino.

• Sandía.

• Fresas.

• Arándanos.

• Frambuesas.

Alimentos ricos en calcio

El calcio participa en la contracción y relajación muscular y podemos obtenerlo de:

• Productos lácteos.

• Semillas de sésamo.

• Almendras.

• Legumbres.

• Verduras de hoja verde.

• Pescados pequeños que se consumen con espina.

¿Qué conviene reducir si tenemos muchos cólicos o hinchazón?

No todas las mujeres reaccionan igual a los mismos alimentos. Durante esos días conviene observar especialmente nuestra propia respuesta.

En algunas mujeres resulta útil reducir temporalmente:

• Comidas muy grasas o muy procesadas.

• Exceso de sal.

• Alcohol.

• Bebidas con gas.

• Exceso de cafeína.

Recordemos que la cafeína no solamente está presente en el café. También podemos encontrarla en té, bebidas de cola, bebidas energéticas y chocolate, en cantidades variables.

Plantas medicinales para el dolor de menstruación

La fitoterapia dispone de distintas plantas tradicionalmente utilizadas para acompañar la menstruación y sus molestias.

Hinojo

El hinojo se ha utilizado tradicionalmente para las molestias digestivas y menstruales. Resulta especialmente interesante cuando los cólicos se acompañan de gases, distensión abdominal o digestiones incómodas.

Canela

La canela es probablemente uno de los remedios tradicionales más conocidos durante la menstruación. Puede incorporarse a infusiones y combina especialmente bien con la manzanilla.

Jengibre

El jengibre es otra de las plantas que utilizo en este contexto. Resulta especialmente interesante cuando junto al dolor menstrual aparecen náuseas o molestias digestivas.

Pycnogenol

El pycnogenol, extracto obtenido de la corteza del pino marítimo francés, contiene proantocianidinas y otros polifenoles y se utiliza como apoyo antioxidante y circulatorio.

Eneldo

El eneldo también cuenta con una larga tradición de utilización digestiva y ha sido estudiado en relación con las molestias de la menstruación.

Cúrcuma y curcumina

La cúrcuma resulta interesante por su relación con los procesos inflamatorios. La curcumina es uno de sus componentes más estudiados.

Además del dolor, durante la fase premenstrual algunas mujeres presentan irritabilidad, cambios emocionales, cansancio y otras molestias que deben contemplarse como parte del conjunto.

Vitex agnus-castus o sauzgatillo

El sauzgatillo es una de las plantas que más utilizamos en fitoterapia femenina, especialmente cuando existen molestias premenstruales, sensibilidad mamaria cíclica o determinadas alteraciones del ciclo.

No todas estas plantas tienen la misma función ni son necesarias para todas las mujeres. En fitoterapia, lo interesante es elegirlas según cómo sea el ciclo y qué síntomas acompañen al dolor.

Nutrientes y suplementos utilizados durante la menstruación

Algunos nutrientes pueden resultar especialmente interesantes cuando existen molestias menstruales.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 participan en la regulación de diferentes mediadores relacionados con la respuesta inflamatoria. Podemos obtenerlos principalmente del pescado azul y, en determinadas situaciones, utilizar suplementos de aceite de pescado.

Vitamina B1

La tiamina participa en el metabolismo energético y en el funcionamiento normal del sistema nervioso. También ha sido estudiada en relación con la dismenorrea.

Vitamina D

La vitamina D interviene en numerosas funciones del organismo y mantiene una estrecha relación con el metabolismo del calcio, la función muscular y diferentes mecanismos reguladores.

Calcio

Además de su conocida función en huesos y dientes, el calcio participa en la función muscular y nerviosa.

Magnesio

El magnesio es especialmente interesante por su participación en la función muscular y del sistema nervioso. También se utiliza frecuentemente en el contexto del síndrome premenstrual.

La necesidad de suplementar y la elección de cada nutriente deben individualizarse según alimentación, síntomas, antecedentes y situación de cada persona.

Remedio de la Abuela para el dolor de menstruación

Uno de los remedios más sencillos para esos días es una buena infusión caliente de manzanilla con canela.

La manzanilla se utiliza tradicionalmente por sus propiedades digestivas y relajantes, mientras que la canela es una de las especias clásicas asociadas al bienestar menstrual.

Prepara una infusión de manzanilla, añade un poco de canela y tómala caliente, preferiblemente sin azúcar.

Se pueden tomar hasta 3 tazas al día durante los días de mayor molestia.

Es un remedio particularmente agradable cuando el dolor se acompaña de sensación de frío, tensión abdominal o molestias digestivas.

Trucos para aliviar el dolor de menstruación

1. Mantente bien hidratada

No es necesario obligarse a beber una cantidad idéntica todos los días. Las necesidades dependen de la temperatura, la alimentación, el ejercicio y muchas otras circunstancias.

Bebe regularmente según tus necesidades y utiliza la orina, la sed y tu estado general como orientación.

Si el agua sola te resulta aburrida, puedes aromatizarla con hojas de menta, limón o unas rodajas de pepino.

2. Aplícate calor

Este es uno de los recursos más sencillos y útiles.

Una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre la parte baja del abdomen puede relajar la musculatura y disminuir la sensación de calambre.

También puedes utilizar:

• Un parche térmico.

• Una ducha caliente.

• Una toalla tibia.

• Un baño caliente.

El calor debe resultar agradable, nunca producir quemazón ni irritar la piel.

3. Muévete

Cuando duele la regla quizá lo último que apetezca sea hacer ejercicio intenso, pero permanecer completamente inmóvil tampoco siempre ayuda.

Caminar, realizar movimientos suaves, estirar o practicar determinadas posturas de yoga puede disminuir la tensión y favorecer el bienestar.

Puedes probar estas posiciones:

1. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas

Respira profundamente durante unos minutos y deja que se relaje el abdomen.

2. Medio puente

Desde la posición tumbada, flexiona las rodillas y eleva suavemente la pelvis. Mantén una respiración tranquila.

3. Postura del bastón

Siéntate con las piernas extendidas, la espalda alargada y los hombros relajados. Respira profundamente durante unos minutos.

4. Ángulo atado o postura de la mariposa

Siéntate juntando las plantas de los pies y deja caer suavemente las rodillas hacia los lados, sin forzar.

No buscamos hacer una sesión deportiva perfecta. Buscamos mover el cuerpo, respirar y disminuir la tensión.

4. Baño caliente y masaje

Un baño caliente puede ayudar a relajar la musculatura y proporcionar una agradable sensación de descanso. Si no tienes bañera, una ducha caliente cumple perfectamente esa función.

Después podemos realizar un masaje suave en el abdomen o en la zona lumbar.

Aceite de masaje para los días de menstruación

En un frasco de aproximadamente 50 ml añade:

• 40 ml de aceite de almendras dulces.

• 8 gotas de aceite esencial de salvia.

• 8 gotas de aceite esencial de lavanda.

• 8 gotas de aceite esencial de mejorana.

Agita el frasco antes de cada aplicación y utiliza una pequeña cantidad para realizar un masaje suave sobre la zona abdominal o lumbar.

Si no dispones de los tres aceites esenciales, para una preparación puntual puedes mezclar 1 cucharadita de aceite de almendras con 1 gota de aceite esencial de lavanda o mejorana.

Los aceites esenciales se utilizan siempre diluidos sobre la piel y no deben aplicarse sobre mucosas ni piel lesionada. Durante el embarazo o si existe alguna situación particular en la que no sepamos si un aceite esencial es apropiado, es preferible prescindir de él hasta comprobarlo.

5. Jin Shin Jyutsu para el dolor de menstruación

El Jin Shin Jyutsu es una técnica tradicional japonesa basada en la aplicación suave de las manos sobre determinados cierres energéticos del cuerpo.

Para el dolor menstrual podemos trabajar con los cierres energéticos 8 y 16.

Coloca las yemas de los dedos índice, corazón y anular de la mano izquierda sobre el cierre 8 izquierdo, situado en la zona lateral de la pantorrilla.

Al mismo tiempo, coloca la mano derecha sobre el cierre 16 del tobillo izquierdo, ligeramente por debajo del tobillo.

Busca una postura cómoda, sin tensión, y mantén suavemente ambas posiciones durante aproximadamente 5 minutos.

Después cambia de lado:

• Mano izquierda sobre el cierre 8 bajo derecho.

• Mano derecha sobre el cierre 16 del tobillo derecho.

Mantén de nuevo unos 5 minutos.

No hace falta presionar. En Jin Shin Jyutsu trabajamos mediante un contacto suave y tranquilo.

6. Duerme y descansa

El sueño y el dolor están estrechamente relacionados. Cuando dormimos mal disminuye nuestra tolerancia al dolor y también podemos encontrarnos más irritables, cansadas y sensibles durante la menstruación.

No todas las personas necesitan exactamente ocho horas. Lo importante es dormir las horas que nuestro organismo necesita y procurar mantener una rutina que facilite un sueño reparador.

Durante estos días puede ayudarnos:

• Reducir la exposición a pantallas justo antes de acostarnos.

• Tomar una ducha caliente.

• Mantener el dormitorio tranquilo y confortable.

• Realizar respiraciones lentas.

• Aplicar calor unos minutos antes de dormir.

Cada menstruación es diferente

No todas las mujeres tienen la misma regla y tampoco una misma mujer tiene necesariamente ciclos idénticos durante toda su vida.

La intensidad del dolor puede cambiar con la edad, el estrés, el descanso, la actividad física, la alimentación y las diferentes etapas hormonales.

Por eso, además de buscar algo que calme el dolor puntual, cuando las reglas son especialmente difíciles me parece mucho más interesante observar cómo es el ciclo completo y qué está ocurriendo alrededor de él.

La alimentación, la fitoterapia, determinados nutrientes, el ejercicio, el descanso y los remedios tradicionales pueden ser herramientas muy interesantes para acompañar la menstruación. Cuando el dolor es intenso, nuevo, progresivo o incapacitante, merece la pena averiguar qué lo está provocando en lugar de asumir que sufrir todos los meses forma parte inevitable de ser mujer.

Este contenido tiene carácter educativo e informativo y recoge recursos de alimentación, fitoterapia y autocuidado. No constituye una pauta individualizada ni sustituye la valoración necesaria cuando existe dolor menstrual intenso o persistente.