Los mejores alimentos para las madres lactantes

Lo que más me preguntais a través del canal de youtube, son remedios naturales para embarazadas y madres dando de mamar y tiene su lógica ya que sabemos que todo lo que comamos pasa directamente a nuestro bebé.

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Las madres lactantes suelen preocuparse a menudo de si su cuerpo está produciendo la leche suficiente para satisfacer las necesidades del bebé. Si el bebé no está recibiendo la suficiente leche con regularidad, puede costarle en aumentar de peso, y esto, puede perjudicar tanto su desarrollo físico como mental.

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Un porcentaje muy pequeño de madres producen poca o nada de leche. En tales casos, la madre debe buscar a un profesional médico para averiguar que es lo que está sucediendo y tomar las acciones oportunas para ella y su bebé.

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Causas de una poca producción de leche

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Es absolutamente normal, al empezar a dar el pecho a nuestro bebé, que la cantidad no sea muy abundante, posteriormente, en lo que se conoce como subida de leche, ya iremos produciendo la que nuestro bebé necesita.

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La razón más habitual por la que disminuye nuestra producción de leche, suele ser una estimulación pobre por parte de nuestro bebé. La naturaleza es sabia y es el bebe al succionar quien indica al cuerpo la cantidad de leche que necesita y nuestro cuerpo se va ajustando y produciendo a alimentos en función a las necesidades de nuestro bebé.

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Si estamos alternando la lactancia materna con biberones de formulas comerciales, nuestra produccion de leche bajará ya que el cuerpo entenderá que nuestro bebé no necesita tanta leche y además, salvo en contadas excepciones, los bebés suelen ser vaguetes y no hay que aplicar la misma succión para conseguir comer de un biberón, que siempre es mucho más fácil, que para conseguir leche de mamá, que aunque es más sana y nutritiva, no sabe tan dulce y es más costosa de conseguir.

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El estrés como siempre os digo, también es muy importante y puede hacer perfectamente que nuestra producción de leche disminuya e incluso en casos extremos que se corte por completo.

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No tomar una dieta adecuada también puede disminuir la cantidad de leche. En general, la dieta ideal de una madre lactante no es tan diferente de una dieta saludable y debe incorporar verduras y frutas frescas, granos enteros, alimentos proteínicos y grasas saludables como los omega-3.

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Causas médicas de una poca producción de leche

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La mayoria de las veces, este problema suele ser el resultado de la inexperiencia y la desinformación, pero si es cierto que hay algunas condiciones médicas, que pueden influir a la hora de producir leche para nuestro bebé, entre esas causas estarían:

-Que tengamos algún trastorno hormonal, de tiroides o hipofisis.

-Que hayamos tenido una cirugía mamaria que haya dañado los conductos de leche.

-Que hayamos estado tomando anticonceptivos antes de tener al bebe

-La madres que tiene al bebé mediante parto por cesarea, pueden necesitar un tiempo extra para recuperarse y es posible que durante ese tiempo el bebe haya decidido que es más fácil y están más ricas las fórmulas comerciales, con lo cúal no querrá succionar y de esta manera estimular los pezones para que se de la orden de producir leche. En este caso los sacaleche eléctricos pueden ser una buena jugada.

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Alimentos para aumentar la producción de leche

Hay muchos alimentos de gran utilidad para aumentar el suministro de leche materna, son los conocidos con el nombre de galactogogos. Algunos de ellos, están llenos de vitaminas y minerales y otros, contienen una sustancia vegetal denominada fitoestrógenos, los cuales, promueven la salud del tejido mamario y estimulan la producción de leche materna.

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-Entre los alimentos galactagogos encontramos:

1.-La Harina de avena: hace que el cuerpo libere oxitocina (una hormona involucrada en la producción de leche). La harina de avena también es una rica fuente de calcio y fibra.

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2.-Arroz Integral: es una fuente de hidratos de carbono que nos aportará energía para este momento tan delicado, además aumenta la serotonina, un neurotransmisor que estimula la secreción de prolactina.
3.- Semillas de sésamo negro: se sabe que son ricas en calcio, lo que ayuda a aumentar el suministro de leche.

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4.-Lentejas rojas: son una excelente fuente de hierro, fibra y proteínas y mejoran el suministro de leche.

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5.-Hummus: Los alimentos compuestos de legumbres como garbanzos, lentejas o judías son buenas fuentes de calcio y vitaminas.

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6.-Almendras: Muchas madres lactantes comen almendras o beben leche de almendras para aumentar la cremosidad, la dulzura y la cantidad de su leche materna.

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- Entre los alimentos que contienen fitoestrógenos encontramos:

1.- Calabaza: cualquiera de sus variedades, nos ayudan a aumentar la producción de leche.

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2,-Verduras de hoja verde: como la alfalfa, lechuga, col rizada y brócoli están llenas de nutrientes, especialmente calcio. La espinaca además contiene hierro, vitamina K, A y ácido fólico.

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3,- Zanahorias: son ricas en beta-caroteno y vitamina A. También proporcionan la energía extra que necesitan las mujeres lactantes.

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4.-Remolacha: Las verduras ricas en beta-caroteno, como las zanahorias, las batatas y las remolachas, son extremadamente beneficiosas para el bebé y la madre que está amamantando.

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5.-Papaya: es una fruta deliciosa y nutritiva que debe ser incluida en la dieta de todas las madres lactantes.

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6.-Espárragos: Rico en fibra, ácido fólico, vitaminas A, C y K, el espárrago es un alimento para las madres que amamantan, además contiene triptófano, un aminoácido esencial que estimula la producción de prolactina (una hormona implicada en la lactancia), mejorando así el suministro de leche materna.

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7.-Albaricoques: son ricos en fibra, vitamina A, C, potasio y calcio.

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8,-Omega-3: las grasas son un componente clave de la leche materna Y las grasas saludables son esenciales para la producción de hormonas, que ayudan a regular la producción de leche. El salmón, el aceite de coco, el aceite de sésamo, el aceite de oliva son una buena fuente de AGE y ácidos grasos Omega-3.

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Suplementos Naturales para aumentar la leche

-Albahaca: es una grna fuente de vitamina K, puedes añadirla al té, en las comidas o realizarte pestos de albahaca para acompañar tu comida.

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-Levadura de cerveza: Contiene vitamina B, hierro, proteína, cromo, selenio y otros minerales. Se utiliza por las madres lactantes para ayudar a aumentar la energía y tener más leche.

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-Tés de lactancia: estos tés te ayudarán a producir más cantidad de leche, se puede tomar una sola planta, pero lo habitual es tomar una combinación de varias o todas ellas, estas plantas son: el fenogreco, el cardo santo, el cardo mariano y el hinojo.

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-Omega 3

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Consejos para aumentar la leche materna

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-Trata de amamantar a tu bebé tantas veces como sea posible, ya que ayudará a incrementar la producción de leche.

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-Evita darle biberones de formulas preparadas, para el bebé es más fácil mamar del biberón porque tiene que hacer menos esfuerzo para conseguir comida y luego no querrá el pecho en el que se tiene que esforzar más.

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-Evita usar protectores de pezones ya que reduce la estimulación de los mismos.

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-El uso de bombas sacaleches simula la estimulación del niño y ayuda a aumentar el flujo de leche.

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-Consume más calorías, una madre que amamanta requiere más energía.

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-Mantén tu cuerpo hidratado. Es muy importante que consumas el agua necesaria para ti y para producir leche para tu bebé.

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-Duerme al menos 8 horas, si no pueden ser seguidas asegurate de echarte las siestas que necesites.

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-No al estrés, nunca fué bueno para nada, pero dar de mamar estando nerviosa es una de las experiencias más traumáticas para una madre y su bebé. Es un acto intimo y de comunicación que requiere tranquilidad para ambos.