Los 8 mejores Alimentos para bajar la tensión arterial

La tensión arterial alta es signo de que algo no marcha bien en nuestro cuerpo, con unos correctos cambios en nuestra forma de vida y una buena alimentación podemos corregir esta situación.

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Añade estos alimentos de forma habitual a tu dieta para disminuir tu tensión arterial

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Salmón: El salmón y otros pescados grasos son cardioprotectores porque contienen altos niveles de : EPA y DHA. La investigación ha demostrado que estas grasas omega 3 pueden disminuir la presión arterial al activar las vías necesarias para la vasodilatación, la cúal relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Las grasas omega 3 también están relacionadas con la reducción de la inflamación sistémica, que protege el corazón y beneficia la presión arterial.

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Vegetales de hojas verdes: Las verduras de hoja verde están llenas de vitaminas A, C y K, además de antioxidantes, fibra, magnesio y potasio. Se ha demostrado que el potasio dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.

Asegurate de evitar las enlatada ya que son altas en sodio y pueden afectar negativamente la presión arterial. Fresco es mejor, pero congelado también está bien.

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Remolacha: Las remolachas contienen altos niveles de nitrato, que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico es uno de los mejores compuestos para el corazón, dilata y relaja los vasos sanguíneos y, de esta manera, reduce la presión de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos.

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Bayas: Las bayas de color oscuro son ricas en pigmentos vegetales llamados flavonoides. Estos compuestos protectores, pueden ayudar a prevenir los problemas cardiovasculares al disminuir la inflamación, disminuir el estrés oxidativo e incluso la oxidación del llamado colesterol malo, que protege la integridad de los vasos sanguíneos y contribuye a una presión arterial saludable.

Agrega frambuesas, fresas, arándanos o bayas negras a tu dieta.

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Aguacates: Son ricos en potasio, que es esencial para regular la presión arterial. También contienen un cierto tipo de grasa llamada ácidos grasos monoinsaturados que pueden aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo; lo que puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos sanos.

Además, contienen gran cantidad de vitamina E que es un antioxidante y son antiinflamatorios.

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Batatas: contienen cantidades relativamente altas de vitamina C, la cúal ayuda a mantener una presión arterial saludable; además de ser antioxidante, proteger al corazón y a los vasos sanguíneos de la inflamación y el daño; y se sabe que en grandes cantidades, ayuda a reducir la rígidez en los vasos sanguíneos.

También son muy ricas en betacarotenos, un compuesto que ha demostrado ser un anti-hipertensivo natural.

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Ajo: Contiene cantidades relativamente altas de vitamina B6, manganeso, selenio y vitamina C, así como un poco de potasio y fibra para mejorar la salud del corazón.

En estudios realizados el ajo negro o ajo envejecido, demostró ser igual de eficaz para reducir la presión arterial sistólica que los medicamentos convencionales.

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Cítricos: son ricos en vitamina C. Se ha demostrado que esta vitamina dilata los vasos sanguíneos, aumenta la elasticidad de los mismos y disminuye la presión arterial. El pomelo, las naranjas y los limones són además ricos en flavonoides, que reducen la inflamación y el estrés oxidativo y protegen la integridad de los vasos sanguíneos.

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