Equilibra tus hormonas de manera natural durante el Síndrome premenstrual

La mayoría de las mujeres, tenemos que lidiar todos los meses con un delicado equilibrio hormonal, que es clave para la salud y que puede tambalearse cuando somos adolescentes y comenzamos con la menstruación, estamos embarazadas, estamos atravesando la menopausia, empezamos a tomar o cambiamos de método anticonceptivo o tenemos que enfrentarnos a cambios estresantes en la vida.

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Cuando tenemos un desajuste hormonal hay una serie de síntomas que todas podemos interpretar como estados de ánimo cambiantes, hinchazón de tripa, cabello graso, insomnio, malhumor y ansiedad.

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Durante el síndrome menstrual, que es el momento en que más descontrol hormonal podemos tener, hay una serie de hábitos que podemos adoptar y que nos ayudaran a equilibrar las hormonas naturalmente:

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1. Cuidado con lo que bebes

La cafeína, el alcohol y las bebidas azucaradas y energéticas, pueden causar estragos en las hormonas al estimular el exceso de cortisol y afectar la función ovárica, y las hormonas que producen.

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En su lugar, toma agua mineral o de coco y, cuando necesites energía, prepárate una taza de té verde.

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2.Evita el azúcar

El azúcar puede alterar considerablemente tu equilibrio hormonal. Aumenta la insulina, otra hormona que, si no se regula estrictamente, puede conducir a la reducción de la producción de otras hormonas necesarias para el equilibrio y la ovulación, lo que resulta en infertilidad.

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Come arándanos.

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3. Come más verduras

Y particularmente de verduras crucíferas, como el brócoli y la col rizada. Pueden aumentar el metabolismo el estrógeno porque tienen un alto contenido de indol-3-carbinol, un compuesto que también puede ayudar a disminuir esos síntomas "hormonales".

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4. Toma semillas de lino

Ricas en lignanos, fibra y ácidos grasos omega-3 esenciales, las semillas de lino pueden apoyar la salud cardíaca y mejorar los niveles de azúcar en sangre. Y ayudan a equilibrar la proporción de estradiol/progesterona, uno de los secretos del equilibrio hormonal.

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5. Toma maca

Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia como los sudores nocturnos y los sofocos, pero también es una solución natural y segura para mantener una libido saludable.

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6. Toma Vitex Agnus

Clasificado como fitoprogesterona debido a su potencial para apoyar naturalmente la producción de progesterona en el cuerpo, reduce los síntomas del síndrome premenstrual al estimular el equilibrio hormonal.

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7. Usa suplementos naturales

La vitamina C, el ácido pantoténico (también conocido como B5), la fosfatidilserina, el ginseng siberiano y la rhodiola rosea, son suplementos naturales que pueden ayudar a recuperar el equilibrio hormonal porque son los llamados adaptógenos, unas sustancias que ayudan a equilibrar la respuesta de nuestro cuerpo al estrés, dotandonos de energía y resistencia física.

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8. Di adiós al estrés

Tenemos tendencia a dejar que nuestra salud decaiga cuando estamos estresados, ya sea que aumentamos nuestra ingesta de alimentos procesados o reducimos nuestro tiempo de sueño.

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Pero, es en esos momentos, cuando más necesitas cuidar de ti misma. El estrés, a menudo genera un excedente del cortisol, que, en última instancia puede llegar a convertirse en fatiga suprarrenal, una condición caracterizada por fatiga, debilidad del sistema inmune y una falta general de resistencia, que puede dañar aún más tu equilibrio hormonal.

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Tómate el tiempo para darte un baño relajante, salir a la naturaleza, asistir a una clase de yoga o simplemente túmbate en el sillón, y no sientas ni poco de remordimiento por ello.

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9. Haz ejercicio

Mejora la circulación, libera endorfinas que te hacen sentir bien, mantiene el peso bajo control y refuerza la inmunidad y la salud del corazón.

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Pero además, tiene un gran efecto sobre el cortisol y la adrenalina, dos hormonas, frecuentemente relacionadas con el estrés, que pueden conducir a un desequilibrio hormonal.

El yoga, puede aumentar la producción de GABA, un neurotransmisor relacionado con la depresión y la ansiedad, dos de los problemas más comunes en el desequilibrio hormonal.

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10. Come más orgánico

Si comes carne, trata de hacerlo como moderación y procura tomar animales orgánicos y libres de hormonas. Esto limitara tu exposición a los xenoestrógenos, toxinas ambientales, que se encuentran en los pesticidas (así como en algunos productos de cuidado personal), que pueden imitar el estrógeno y crear un caos hormonal.