Cual es el mejor magnesio

El magnesio es uno de lo minerales más poderosos que el cuerpo humano necesita. Se usa en más de 300 funciones bioquímicas. Funciona con una molécula vital para el almacenamiento de energía, el ATP no puede funcionar sin magnesio. Construye y mantiene los huesos sanos, transporta calcio y potasio a las membranas celulares en un proceso que es crítico para la función nerviosa, el ritmo cardíaco normal y la contracción muscular. Además, el magnesio naturalmente apoya la buena digestión y la salud cognitiva.

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Debería ser prioritario para mantenernos sanos, el ingerir la suficiente cantidad diaria de magnesio.

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El rango habitual es de unos 420 mg diarios para los hombres y unos 350 mg para las mujeres.

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Podemos encontrarlo en las almendras, anacardos, judias negras, edamame, la avena, chocolate, espinacas y aguacates, entre muchos otros alimentos.

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Pero, nuestra forma de vida actual, está haciendo que consumamos poco magnesio y gastemos mucho más. Situaciones como el estres, la acidificación de nuestro organismo, la inflamación o la enfermedad, la mala dieta y los problemas intestinales; hacen que nuestro cuerpo pierda magnesio mucho más rápido de lo que puede reponerlo.

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Además de consumir alimentos ricos en magnesio, podemos considerar la opción de suplementar nuestra dieta con complementos de magnesio. Y ahí surge la pregunta que más recibo en consulta ¿cuál es el mejor magnesio para tomar?

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Como siempre, las diferentes opiniones hacen que la persona no muy versada en estos temas, se vuelva loca encontrando la mejor opción, por eso, he decidido escribir este artículo para que cada uno decida cúal es el magnesio que necesita y se adapta mejor a su forma de vida.

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Estas son las formas de magnesio que encontrará más comúnmente y cómo funcionan en su cuerpo:

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1. CLORURO DE MAGNESIO  O SAL DE NIGARI (MEJOR ABSORCION)

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Se extrae de la salmuera o el agua del océano, fomenta organicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y una sensación de calma (ambos mental y físico). La suplementación con esta forma de magnesio, si nos pasamos en la dosis, puede causar diarrea.

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Se suele tomar más que en polvo en forma del llamado aceite de magnesio vía tópica o en gotas líquidas para beber.

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El magnesio tópico es mejor para las personas que tienen problemas para digerir o aferrarse a los minerales, como las personas que tienen niveles bajos de ácido estomacal o fatiga suprarrenal.

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Es habitual que el aceite de magnesio pique al aplicarlo en personas que tienen bajas reservas de magnesio, esta sensación disminuye a medida que las reservas de magnesio del cuerpo van aumentando.

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2. SULFATO DE MAGNESIO O SALES DE EPSON (RELAJAR LOS MUSCULOS Y DESINTOXICACION)

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Añadidas al baño, las sales de epson alivian el dolor muscular y extraen toxinas de los poros.

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Se puede consumir internamente en pequeñsq cantidades, pero en este caso solo sirve como laxante y no aporta ningun beneficio mineral al cuerpo.

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3. CITRATO DE MAGNESIO (RELAJACION)

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Se obtiene a partir del ácido cítrico. Tiene una excelente biodisponibilidad, es decir, la eficacia con la que el cuerpo absorbe y utiliza una sustancia.

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Es eficaz para apoyar la digestión de forma natural, específicamente para aliviar el estreñimiento y la indigestión ácida, promueve la relajación mental y muscular, y reduce los calambres musculares.

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Sin embargo, puede conducir a la deshidratación y al desequilibrio de minerales, ya que atrae agua hacia los intestinos. Comience por la dosis mas baja y suba poco a poco hasta llegar a la recomendada.

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4. HIDROXIDO DE MAGNESIO O LECHE DE MAGNESIA (ESTREÑIMIENTO)

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Esta forma, apenas tiene biodisponibilidad por parte del cuerpo (un 4%), pero es muy útil para ir al baño y aliviar el estreñimiento.

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5. BISGLICINATO DE MAGNESIO (INSOMNIO)

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Tiene una biodisponibilidad optima, no tiene propiedades laxantes y la glicina a la que va unido en esta forma, un aminoacido que calma la mente y el cuerpo, lo complementa perfectamente.

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Esta es una de las mejores formas de suplementarnos con magnesio si tenemos problemas de insomnio.

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6. OROTATO DE MAGNESIO (EL MAS CARO)

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Contiene acido orótico (antiguamente conocido como B13) es uno de los favoritos entre los atletas, dado que puede apoyar naturalmente la reparación de los tejidos, así como una mayor resistencia y rendimiento.

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7. TREONATO DE MAGNESIO (MEMORIA Y EL CEREBRO)

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Posee buena biodisponibilidad, mejora las funciones cognitivas y el sistema nervioso. No solo promueve el aprendizaje y la retención de nueva información, también puede prevenir los déficits de memoria.

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Podría ser muy beneficioso en casos de Alzheimer y demencias seniles.

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8. MALATO DE MAGNESIO (ENERGÍA Y MUSCULO)

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El malato de magnesio es bueno para tomar por la mañana. Contiene ácido málico, que ayuda a las células a producir y usar energía. Alivia el dolor muscular relajando las áreas tensas, y los pacientes con fibromialgia ven mejoras sustanciales después de suplementar con malato de magnesio durante un tiempo.

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9. ASCORBATO DE MAGNESIO (SISTEMA INMUNE)

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Esta es una forma tamponada de vitamina C, es decir, se ha combinado el magnesio y la vitamina C para que la segunda no haga daño al estómago, Y combina los beneficios de sus dos componentes. Esta forma mixta de Vitamina C y magnesio es ideal para ayudar a sistentizar el colágeno y mantener sanos nuestra, piel, encías, articulaciones, ligamentos, vasos sanguíneos, etc. Además de beneficiar a nuestro sistema inmune.

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10. CARBONATO DE MAGNESIO (RELAX)

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Es una forma natural de magnesio, es el polvo de la dolomita triturada muy fina. Es ideal para relajarse solo tiene efecto laxante cuando se toma en grandes cantidades.

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11. MAGNESIO MARINO (DEPORTISTAS)

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Este magnesio se obtiene mediante la concentración de agua de mar, esta especialmente indicado para los deportistas ya que ayuda a la síntesis proteica y al funcionamiento de los músculos. Disminuye el cansancio y la fatiga y contribuye al equilibrio electrolítico.

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12. LACTATO DE MAGNESIO (EL MAS AMABLE)

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El lactato de magnesio es la sal que se forma cuando el magnesio se une al ácido láctico, el cúal se produce de manera natural en los músculos y las células.

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Se absorbe fácilmente y es un poco más suave para el sistema digestivo, lo que lo hace ideal para las personas que necesitan tomar grandes dosis de magnesio con regularidad o que no toleran las otras formas.

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Puede ayudar a tratar el estrés y la ansiedad.

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13. MAGNESIO QUELADO O QUELATO DE MAGNESIO

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Esta forma de magnesio, es un relajante natural que asegura una adecuada contracción y relajación de los músculos y mejora la resistencia y fuerza muscular. También contribuye a la regulación del ritmo cardíaco, a disminuir la presión sanguínea, al buen estado del sistema inmune y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

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14. TAURATO DE MAGNESIO

Este es una mezcla de magnesio con taurina un aminoácido y esta mezcla es ideal para calmar el cuerpo y la mente.

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Después de saber como funciona cada uno de ellos, ahora ya es opción de cada uno elegir el que mejor se adapte a lo que vamos buscando.

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Si el magnesio le produce ansiedad o eleva su ritmo cardíaco, es posible que tenga otros minerales fuera de equilibrio, como el sodio y el potasio.

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También necesitamos niveles adecuados de vitaminas del grupo B, para asegurarnos de absorber la cantidad correcta.

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