Alimentos contra los dolores menstruales

Una de cada dos mujeres sufre de dolor en el estómago o la espalda baja durante la menstruación. En términos médicos, este fenómeno se llama dismenorrea.

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Antes de apresurarnos a tomar un analgésico o antiespasmódico, conviene que sepas que algunos alimentos pueden ayudarnos a combatir eficazmente estos inconvenientes.

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En lugar de enmascarar el dolor de la menstruación con sustancias que a veces son dañinas para el cuerpo, es preferible adaptar nuestra dieta, aunque sea durante los días previos y los día de la menstruación para ayudarnos a mejorar nuestros dolores.

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Los alimentos que van a ser nuestro aliados son:

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Caballa

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El consumo regular de pescado azul como la caballa evitará los períodos dolorosos. Un estudio danés ha demostrado que las mujeres que menos sufren de este tipo de problema son las que consumen mayor cantidad de omega-3 de origen marino.

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También nos sirve el salmón, el atún, las sardinas, los arenquey demás pescados grasos. Se pueden comer frescos, ahumados o enlatados.

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Almendras

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Las almendras son una excelente fuente de vitamina E. Varios estudios realizados en la década del 2000, han demostrado la eficacia de esta vitamina en el alivio del dolor menstrual o las migrañas relacionadas con la menstruación.

Otras fuentes interesantes de vitamina E son las semillas de girasol tostadas en seco, las avellanas, el aceite de girasol, las sardinas en conserva y el aguacate.

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También son una excelente fuente de magnesio. Este mineral promueve la relajación de los músculos, incluido el músculo uterino, lo que reduce los espasmos que causan dolor.

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Jengibre

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El jengibre es uno de los remedios naturales más efectivos para combatir el dolor menstrual. Tiene una acción antiespasmódica que relaja los músculos y por lo tanto previene los cólicos menstruales.

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Para consumirlo, puede, por ejemplo, preparar un té de hierbas de jengibre:

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    Cortar y pelar un trocito de jengibre fresco.

    Póngalo en una cacerola de agua hirviendo y deje hervir a fuego lento durante 15 minutos tapado.

    Beba este té de hierbas, acompañado de un poco de miel.

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En medicina china, saben que los alimentos picantes como el jengibre ayudan a hacer circular la energía. Y así prevenir el estancamiento de la sangre que causa el dolor menstrual.

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Canela

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La canela tiene propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que son particularmente interesantes en caso de cólicos menstruales.

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    Reemplace el azúcar en sus yogures y quesos blancos con 1 cucharadita de canela en polvo.

    Use canela para dar sabor a sus cereales de desayuno.

    Agregue una pizca o dos de canela a su té o té de hierbas.

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La canela también tiene efectos comprobados contra los antojos. Una razón más para consumirla, porque durante las reglas, a menudo tendemos a picar.

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Lentejas

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Las lentejas ayudan a reducir los calambres abdominales que ocurren durante la menstruación. Esto es debido a su alto contenido en magnesio, un mineral con propiedades antiinflamatorias.

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El magnesio también ayuda a regular el estado de ánimo y, por lo tanto, a combatir la irritabilidad, común durante la menstruación.

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Para un aporte extra de magnesio, no dude en consumir también alubias negras o blancas, nueces, almendras, espinacas y alcachofas.

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Semillas de hinojo

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Las semillas de hinojo contienen una sustancia antiespasmódica que es particularmente efectiva para aliviar los cólicos menstruales. Un estudio realizado en la década de 1980 también mostró que el hinojo tiene una acción reguladora sobre el estrógeno, las hormonas sexuales femeninas.

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Debido a la presencia de anetol (un compuesto ligeramente tóxico si se ingiere en grandes cantidades), es aconsejable no consumir más de 7 g de semillas de hinojo por día, y no exceder las dos semanas de toma seguidas.

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Las semillas de hinojo a menudo se usan como especias en la preparación de panes caseros. También se puede usar para dar sabor a un plato de pescado o verduras.

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