Alimentos para aliviar los dolores menstruales

La dismenorrea, o menstruación dolorosa, es un problema muy frecuente que puede provocar dolor y calambres en la parte baja del abdomen, molestias lumbares e incluso síntomas digestivos, cansancio o dolor de cabeza.

Antes de recurrir directamente a un analgésico o antiespasmódico, podemos prestar atención también a nuestra alimentación.

Algunos alimentos contienen omega-3, magnesio, vitamina E y diferentes compuestos vegetales especialmente interesantes durante los días anteriores a la menstruación y durante la propia regla.

No se trata de cambiar completamente nuestra dieta durante cuatro días, sino de incorporar estratégicamente determinados alimentos que pueden ayudarnos a sobrellevar mejor esos días.

Caballa y otros pescados azules

La caballa es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 de cadena larga, especialmente EPA y DHA.

Estos ácidos grasos participan en la regulación de los procesos inflamatorios y resultan especialmente interesantes en la dismenorrea por su relación con la producción y metabolismo de las prostaglandinas, sustancias implicadas en las contracciones uterinas y el dolor menstrual.

Además de la caballa podemos consumir:

• Sardinas.

• Salmón.

• Arenque.

• Boquerones.

• Atún y otros pescados grasos.

Podemos tomarlos frescos o en conserva y alternar diferentes especies a lo largo de la semana.

Almendras

Las almendras nos proporcionan dos nutrientes especialmente interesantes durante la menstruación: vitamina E y magnesio.

La vitamina E se ha estudiado por su posible utilidad tanto en la dismenorrea como en determinadas molestias relacionadas con el ciclo menstrual.

También podemos encontrar vitamina E en:

• Semillas de girasol.

• Avellanas.

• Aguacate.

• Aceites vegetales de buena calidad.

• Algunos pescados.

Pero las almendras presentan otra ventaja: son una buena fuente de magnesio.

Este mineral participa en la función neuromuscular y en los mecanismos de contracción y relajación muscular, por lo que resulta especialmente interesante cuando predominan los calambres y espasmos.

Jengibre

El jengibre es uno de mis remedios naturales preferidos para las molestias menstruales.

Sus gingeroles y shogaoles presentan interesantes propiedades relacionadas con inflamación y dolor, y el jengibre se ha estudiado específicamente en mujeres con dismenorrea.

Además, podemos aprovecharlo cuando durante la menstruación aparecen náuseas o digestiones más incómodas.

Infusión de jengibre

• Cortamos y pelamos un trocito de jengibre fresco.

• Lo ponemos en una cazuela con agua.

• Tapamos y dejamos cocer suavemente durante unos 15 minutos.

• Podemos añadir un poco de miel al servir.

Desde la Medicina Tradicional China, el jengibre tiene además una explicación especialmente interesante.

Los alimentos y plantas de naturaleza caliente y picante favorecen el movimiento del Qi y la Sangre. Cuando existe estancamiento, especialmente acompañado de frío, pueden aparecer dolor y espasmos.

Por eso el jengibre lleva siglos utilizándose dentro de este contexto.

Canela

La canela es otra especia muy interesante durante la menstruación por sus propiedades antiespasmódicas y su relación con los procesos inflamatorios.

Y es facilísima de incorporar a la alimentación.

Podemos:

• Sustituir el azúcar de un yogur por 1 cucharadita de canela.

• Añadirla al desayuno.

• Espolvorearla sobre fruta.

• Incorporarla a una infusión.

• Utilizarla para aromatizar diferentes postres caseros.

Además, su sabor dulce y aromático puede ayudarnos cuando durante los días previos a la menstruación aparecen los famosos antojos de dulce.

Lentejas

Las lentejas son una magnífica fuente de minerales y aportan, entre otros, magnesio.

El magnesio participa en la función normal de músculos y sistema nervioso y puede resultar especialmente interesante cuando aparecen:

• Calambres.

• Tensión muscular.

• Cansancio.

• Irritabilidad.

Además, las lentejas aportan hierro, folato, proteínas vegetales y fibra, nutrientes particularmente interesantes dentro de la alimentación femenina.

Para aumentar el aporte dietético de magnesio también podemos consumir:

• Alubias.

• Nueces.

• Almendras.

• Semillas.

• Espinacas.

• Alcachofas.

• Cacao.

Y tenemos una combinación estupenda para esos días: legumbres + verduras + semillas o frutos secos.

Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo contienen aceites esenciales ricos en anetol, además de otros compuestos aromáticos.

El hinojo se utiliza tradicionalmente tanto para las molestias digestivas como para los espasmos y dolores menstruales, y resulta especialmente interesante cuando la menstruación viene acompañada de hinchazón, gases o digestiones pesadas.

También existe investigación sobre sus efectos en la dismenorrea y sobre la actividad biológica de algunos de sus componentes en relación con el terreno hormonal.

Podemos utilizar las semillas de hinojo:

• Como especia.

• En panes caseros.

• En platos de verduras.

• Con pescado.

• En infusión.

Como ocurre con muchas plantas aromáticas, utilizar hinojo como alimento o especia no es lo mismo que emplear grandes cantidades de preparados concentrados o de su aceite esencial.

La alimentación también puede ayudarnos durante la menstruación

Los dolores menstruales no dependen exclusivamente de lo que comamos, pero la alimentación puede modificar algunos de los factores que intervienen en ellos.

En esos días podemos prestar especial atención a:

omega-3, magnesio, vitamina E, hidratación y alimentos vegetales ricos en compuestos antioxidantes.

Y tenemos alimentos tan sencillos como la caballa, las sardinas, las almendras, las lentejas, el jengibre, la canela o el hinojo para conseguirlos.

Ahora bien, una menstruación puede ser molesta sin convertirse por ello en incapacitante.

Si todos los meses tenemos un dolor tan intenso que no podemos trabajar, estudiar, dormir o hacer vida normal, o si el dolor ha aumentado considerablemente con el tiempo, merece la pena averiguar qué está ocurriendo.

Porque detrás de una dismenorrea intensa pueden existir problemas como endometriosis, adenomiosis, miomas u otras alteraciones ginecológicas.

Y en ese caso ya no estamos buscando solamente qué comer durante la regla.

Estamos buscando por qué esa regla duele tanto.