Acaba con la fatiga Adrenal

Más del 80% de nosotros experimentará fatiga suprarrenal varias veces en nuestras vidas. Es una epidemia que la mayoría de la gente no tiene idea existe.

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Y los poco que la conocen, no entienden muy bien de que se trata o como arreglarla. Lo cual no es raro, dado que la ciencia médica todavia no se fija en este síndrome.

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Sintomas de la fatiga adrenal

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Si nuestras glándulas suprarrenales están funcionando erráticamente, algunos de los síntomas que podemos experimentar incluyen:

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debilidad,

falta de energía,

dificultad para concentrarse,

confusión,

olvido,

dificultad para completar tareas básicas que una vez encontró fácil,

voz ronca,

mala digestión,

estreñimiento,

depresión,

insomnio,

No descansar durante la noche

Sudoración excesiva al realizar tareas ligeras (debido a que su sistema endocrino trabaja horas extras para compensar la falta de adrenalina)

Sentir sed y no poder saciarla, boca seca, o queremos alimentos salados (es el cuerpo pidiendo potasio)

Visión borrosa o dificultad para enfocar (el cortisol puede deshidratar el cuerpo, incluyendo los ojos)
Deseos estimulantes. Necesitar tabaco, cafeina o dulce, podemos estar instintivamente intentando sustituir la adrenalina.

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A veces también:

podemos sentir que nos sentimos cansados durante todo el dia, pero que tenemos mucha energía por la noche

O que estamos agotados pero no podemos conciliar el sueño

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Es importante saber, que lo que llaman la depresion por parto, es el resultado de una fatiga suprarrenal como consecuencia del parto.

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Pero además, las glándulas suprarrenales también pueden afectar otras glándulas y órganos como el páncreas, el corazón, el hígado, el cerebro y el sistema nervioso central.

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Causa de la fatiga suprarrenal

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Las glándulas suprarrenales son dos pequeñas masas de tejido situadas encima de los riñones y que forman parte del sistema endocrino.

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Estas glándulas, producen hormonas esenciales para nuestro cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. Pero además influyen en la producción de la mayoría de las hormonas reproductivas femeninas, incluyendo estrógeno, progesterona y testosterona. Esto significa que la salud suprarrenal tiene un impacto directo en la libido de una mujer y en su fertilidad.
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Se cree, que las glándulas suprarrenales dejan de producir suficientes hormonas cuando están fatigadas, pero la verdad es que esta producción varía con el estrés emocional, factores ambientales y problemas de salud existentes en el cuerpo. Debido a esta variabilidad, las glándulas suprarrenales pueden oscilar entre producir demasiada o muy poca hormona.

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Y es este comportamiento fluctuante el que produce lo que llamamos la fatiga suprarrenal.
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Las suparrenales, en contra de lo que se cree, no se fatigan a la vez, sino que una glándula es siempre más débil, o más fuerte que la otra, lo que prolonga el proceso de curación.

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De hecho, cada glándula suprarrenal tiene su propia inteligencia y es responsable de producir mezclas de hormonas específicas a las situaciones que maneja.

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Por ejemplo, la suprarrenal izquierda es principalmente responsable de producir las hormonas necesarias cuando alguien tiene una gripe estomacal o una intoxicación alimentaria.

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La adrenal derecha es principalmente responsable de producir las hormonas necesarias cuando alguien se siente obsesionado con un hobby o interés en su vida.

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Para algunas situaciones, como manejar una crisis o enamorarse, ambas suprarrenales producen las hormonas necesarias.

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El estres

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Nuestras glándulas suprarrenales producen hormonas importantes, incluyendo adrenalina y cortisol, que son esenciales para tener una respuesta eficaz ante el estrés.

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Sin embargo, estas respuestas se basan en la noción de que la respuesta al estrés es una reacción de corta duración ante amenazas inmediatas que se resuelven rápidamente. Sin embargo, cuando alguien experimenta un estrés continuo, como un problema financiero, un trabajo exigente o una enfermedad crónica, las glándulas suprarrenales se fuerzan demasiado y pueden llegar a tener el equivalente de un colapso nervioso y comportarse erráticamente.
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La noción de que cuando tenemos fatiga suprarrenal, las glándulas suprarrenales dejan de producir las hormonas necesarias es inexacta. Lo que realmente sucede es que las glándulas suprarrenales agotadas producen demasiado poca o demasiada hormona.

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En ambos casos, los efectos negativos sobre la salud son profundos. Por ejemplo, el exceso de adrenalina puede agotar el cerebro de neuroquímicos importantes, lo que nos haria sentir deprimidos.

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O el exceso de cortisol puede sobrecargar el hígado, el sistema nervioso central y el cerebro. Así como una falta de cortisol puede afectar negativamente a la función tiroidea.
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El estres y La adrenalina

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Pero no solo nos enfrentamos a un problema de glándulas suprarrenales fatigados, fabricando hormonas erraticamente, sino que cuando mantenemos un nivel constante de estrés en nuestro cuerpo, estamos continuamente derramando adrenalina.

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Y esta, aunque es necesaria para ciertas funciones puntuales, es altamente ácida y corrosiva. La liberación ocasional de esta hormona, por una situacion de peligro real, no es un problema para el cuerpo que sabe como utilizarla en la pelea u huida que dicha situacion provoca, pero cuando la adrenalina está inundando el sistema repetidamente debido a estrés frecuente o continuo, rápidamente se vuelve dañina para el cerebro, páncreas, hígado y otros órganos y tejidos.
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Habitualmente se cree, que sólo hay un tipo de adrenalina producida por las suprarrenales, pero en realidad las glandulas suprarrenales realizan hasta 56 mezclas diferentes mezclas de adrenalina en respuesta a las diferentes emociones y situaciones cotidianas, como soñar, ducharse, hacer ejercicio, enamorarse, tener un accidente de coche, discutir, debatir, cantar e incluso escuchar.
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Con la analogia que suelo hacer yo de los coches, no se necesita el mismo combustible para una moto que para un avión, y una moto usa diferente cantidad de gasolina para estar al ralenti que para subir una cuesta.

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Pues lo mimo pasa en el cuerpo, necesitamos diferentes tipos y cantidades de adrenalina segun las actividades que estemos realizando y los desafíos que enfrentemos y nuestras suprarrenales, que lo saben, hacen la mezcla necesaria para cada ocasión.

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Uno de los mayores problemas, es que las suprarrenales no saben distinguir lo que es real y lo que no. Y cuando nuestros cerebros se preocupan ante una situación imaginaria que nos da miedo, ellas preparan la mezcla como si la situación fuera real.

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Pero además la sociedad en la que vivimos, nos ha hecho adictos a la adrenalina.

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Todos somos muy conscientes de los efectos potencialmente devastadores de la adicción a las drogas y el alcohol, pero nadie sabe que la adicción más peligrosa a la que enfrentamos hoy en día es a la propia adrenalina.

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No somos nada conscientes de ello, pero en la acelerada y alta en estrés era moderna en la que vivimos hoy, el 50% de nosotros somos adictos a la adrenalina. 
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Y, al igual que cualquier adicción, cuanto más consumimos, más necesitamos porque nos vamos haciendo inmunes a ella.

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Y según cuento esto direis, ya pero eso es solo aplicable a la gente que practica deportes de riesgo. Pero pensar una cosa, ¿cuantos de nosostros hacemos verdaderos malabares para sacar adelante nuestro trabajo, los niños, la pareja, la casa, los amigos, a nuestros padres.

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Para estar al día en esta sociedad donde todo tiene que ser ya, muchos de nosotros estamos en un estado casi permanente de lucha, y la adrenalina corrosiva está constantemente vertiendose en nuestros cuerpos.

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Sin saberlo, una madre puede convertirse en adicta a la adrenalina, que por otro lado, es lo que la está permitiendo seguir su agotador horario agotador, y continúe tirando en este recurso precioso una y otra vez.

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El ejecutivo ocupado puede llegar a confiar en su adrenalina para día tras día, tener reuniones tempranas, saltarse los almuerzos, y trabajar hasta altas horas de la noche.

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Sin embargo, cada vez que tiramos de ese exceso de adrenalina que nos permite llevar a cabo todas esas obligaciones que nos auto imponemos, siempre hay un inevitable bajon, además del daño que hace en nuestros cuerpos.

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Con el modelo de vida actual, es fácil optar por seguir manteniendo los niveles de adrenalina altos para poder seguir al día siguiente con el mismo ritmo, y así, nos vamos haciendo poco a poco adictos a la adrenalina.

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El problema es que cuando tratamos de relajarnos, es posible que no podamos, ya que la adrenalina sigue corriendo por nuestro cuerpo y he tenido casos en Jin Shin Jyutsu de gente que ha llegado a sentir un ataque de panico por relajarse por primera vez en mucho tiempo.

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Obviamente, esta adiccion a la adrenalina hace que nuestras glandulas suprarrenales entren en fatiga o desarmonia pero además esta hormona altamente corrosiva daña todo nuestro organismo

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Como solucionar la fatiga suprarrenal

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1 Evitar el estres

Tenemos que entender lo que el estres hace en nuestro cuerpo, debemos hacer ejercicio, relajarnos, dedicarnos un momento del dia, aunque sea un pequeño premio.

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Priorizar, es decir, si el trabajo hay que entregarlo a tiempo esa semana, pues los niños o la casa pueden esperar, no se puede ser perfecto, el cementerio esta lleno de perfeccionistas.

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Si el dia se nos escapa de las manos y tenemos un momento de esos que no sabemos que mas nos puede pasar, y nos dedicamos a andar como pollo descabezado estresado, date la orden de parar, solo haz tres respiraciones profundas y vuelve a empezar, veras que eres mas efectivo y controlas mejor la situacion.

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Aprovecha el coche, no para entrar en caos en el atasco, ponte la radio y canta, ya llegaras, tu estres no va a hacer que el trafico vaya mas rapido pero seguramente conseguiras una ulcera.

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Relajarse con una buena pelicula o libro, pero sin penas, ni dramas, algo que te haga dejar el cerebro plano, yo todos los dias a las 10.30 de la noche, me sirvo un te y aprendo ruso, mano de santo aprender a escribir en cirilico hace que tu cerebro y tu lengua se hagan un nudo, me rio de mi misma y caigo como un tronco.

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Si vamos con los amigos, que sean aquellos que nos aportan, nada de gente toxica, mejor solo que mal acompañado, obviamente si tenemos un rato libre es de tontos gastarlo haciendo algo que no te gusta.

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2. La alimentacion

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Cada vez que nos saltamos una comida, estresamos nuestras glandulas suprarrenales.

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Cuando estamos más de una hora y media a dos horas sin comer, nuestro azúcar en sangre se reduce y nuestras glándulas suprarrenales se ven obligados a bombear adrenalina y cortisol para compensar la falta de azúcar en el torrente sanguíneo.

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Con la naturaleza corrosiva de la adrenalina y el cortisol, las glándulas suprarrenales pronto pueden tensarse, lo que resulta en fatiga, aumento de peso, hígado lento, y otras enfermedades.

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La mejor estrategia que podemos emplear para la prevención y la curación de nuestras suprarrenales es comer cada una o dos horas, dependiendo de la gravedad de sus síntomas de fatiga suprarrenal.

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Los mejores alimentos son aquellos que contengan un equilibrio de glucosa natural, sodio y potasio.

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Haremos las comidas principales, el desayuno, comida y cena, y entre medias pequeñas meriendas, una a media mañana y otra a media tarde.

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A ser posible, intentaremos que estos alimentos contengan glucosa, pero ojo, glucosa proviniente de frutas y verduras. Necesitamos saturar nuestro cuerpo de glucosa natural.

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Nuestros cuerpos funcionan principalmente con glucosa, junto con sales minerales. Si esperamos más de una hora y media o dos horas para comer, y no tenemos suficientes reservas de glucosa en nuestro hígado (la mayoría de la gente no las tiene), el cuerpo intenta evitar la hipoglucemia liberando cortisol y adrenalina y creando a la larga resistencia a la insulina.

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Un ejemplo perfecto de sodio, potasio y glucosa, seria un platano o un yogurt

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Por lo tanto, si estamos intentando solucionar nuestra fatiga adrenal, haremos al menos 5 comidas diarias, y bajo ningún concepto, forzaremos al cuerpo a estar mucho tiempo sin ingerir alimentos, ya que si no liberara cortisol para hacer subir el azucar en sangre, de esta manera, no forzaremos a nuestras glándulas suprarrenales y les daremos la oportunidad de recuperarse.

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Yo suelo recomendar en mi consulta tomar a media mañana una fruta, que es lo que mas azucar tiene para evitar la bajada de glucosa natural que tenemos todos sobre las 12 de la mañana, lo ideal puede ser un platano, aunque vale cualquier fruta

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Y merendar leche de almendras con 3 nueces y los frutos secos y semillas que se quiera, y 2 onzas de chocolate negro de mas de 70%
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Estos ejemplos no son sustitutos para el desayuno, el almuerzo y la cena, solamente ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre entre las comidas más grandes.

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Otra cosa importante que tendremos en cuenta en nuestra alimentacion es que deberemos moderar la ingesta de grasa y carbohidratos refinados.

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Una dieta muy rica en grasa csobrecarga el páncreas y el hígado, lo que puede afectar negativamente a los niveles de azúcar en la sangre, y cuando tenemos el azúcar fuera de control, crea una tensión en las glándulas suprarrenales muy grande, porque estas luchan para producir hormonas para compensar este problema.
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Hay que comer carbohidratos, el cuerpo necesita carbohidratos de buena calidad para conseguir energía, y una dieta demasiado baja en carbohidratos también estresa nuestras glándulas suprarrenales que se afanan en conseguir energia a base de adrenalina.

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Sólo tenemos que asegurarnos de que ese azucar no viene de pasteles y refrescos sino de frutas y verduras.

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Alimentos que ayudan a reparar las glandulas suprarenales

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Entre los alimentos que nos van a ayudar a reparar la salud de nuestras glandulas suprarenales, y que podemos utilizar como ingredientes de nuestras meriendas a media mañana y a media tarde, están:

• los brotes

• espárragos,

• arándanos silvestres,

• plátanos,

• ajo,

• brócoli,

• col rizada o kale,

• frambuesas,

• moras,

• lechuga romana

• manzanas de piel roja.

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Estos alimentos ayudan a fortalecer el sistema nervioso, reducir la inflamación, aliviar el estrés y proporcionar nutrientes esenciales para la función suprarrenal.

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Zumos para sanar las glandulas suprarrenales

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Hay un zumo muy poderoso para sanar las glandulas suprarenales y consiste en tomar medio litro de apio todas las mañanas en ayunas.

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Tambien podemos tomar a media mañana, media tardeo para desayunar un batido un zumo hecho con platano, un poquito de agua (a agua de coco) según lo queramos mas o menos espeso y 2 cucharadas de verde de cebada. Nos aportara el sodio, el potasio y azucar necesarios para sanar nuestras glandulas

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Plantas para sanar las glandulas suprarrenales

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En este caso son las llamadas plantas adaptogenas las que mejor va a ayudar a nuestras glandulas suprarrenales , mi preferida para este problema es la Ashwagandha, es una poderosa hierba medicinal que tiene increíbles propiedades adaptogénicas que pueden reducir significativamente las condiciones relacionadas con el estrés como la fatiga suprarrenal, el agotamiento suprarrenal y problemas cardíacos y renales. Ashwagandha es una rica fuente de minerales, incluyendo zinc, hierro, calcio, magnesio, vanadio, cobre y cobalto.

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