Los 10 hábitos que pueden ayudarte a perder peso

Hacer pequeños cambios puede hacer una gran diferencia
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Controlar el peso es mucho más fácil de lo que parece, si vamos haciendo pequeños cambios que luego mantengamos en el tiempo, no sólo perderemos los kilos que nos sobran si no que iremos incorporando una serie de habitos saludables a nuestra dieta.

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1. Controlar como comemos: muchas de las veces sin darnos cuenta, cometemos 3 errores que nos pueden hacer engordar: picar mientras cocinamos, picotear después de cenar o terminarnos los platos de los niños. Una buena opción por la noche y mientras cocinamos es hacernos alguna infusión edulcorada con estevia o miel cruda.

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2. Planificación: organizate snacks saludables en los momentos en los que sabes que el hambre te puede atacar y puedes caer en tentaciones, como fruta a media mañana y frutos secos o un yogurt para la merienda de la tarde, si estas viendo una peli después de cenar come una manazana roja o una infusión sin edulcorante o con estevia verde o miel cruda.

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3. Ve a comprar despues de comer: es una verdadera tentación acudir al supermercado con hambre, haz una lista de comida y snacks saludables y no compres nada que se salga de eso, si no esta en casa, no puedes comerlo.
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4. Come regularmente: organizate un menu de 3 o 5 comidas diarias, lo que necesites y no te salgas de ellas ni de sus horarios, asi evitaras picotes peligrosos.

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5. Come siempre sentada y de un plato: de pie y de un paquete sin darnos cuenta podemos comer el doble o el triple que si lo servimos en un plato y lo comemos tranquilamente sentados, de esta manera seremos más conscientes de las cantidades, de la comida y de nuestras necesidades.

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6. Sirve la comida en platos individuales: y deja lo que sobra en la cazuela, si llenamos la mesa de fuentes con comida es muy dificil resisitirse a picar una vez terminado tu plato y algunas personas no soportan que sobre comida.
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7. Come despacio: mastica cada bocado, y saborea la comida. Trata de descansar el tenedor entre boicado y bocado y bebe mucha agua, el agua hará que te sacies antes y el tiempo hará que tu cerebro de la orden a tu estómago de que ya está lleno. Recuerda a los 20 minutos de empezar a comer, el cerebro da orden de que ya ha terminado.

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8. No comer después de la cena. Aquí es donde un montón de gente coje la mayoría de los kilos. Si tienes hambre tomate con una bebida no calórica, una infusión con estevia verde o un trozo de caramelo duro. Cepillarse los dientes después de la cena ayuda a reducir la tentación de comer de nuevo.
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9. Si tomas algun tipo de bocadillo, snack, o sandwich, consideralo una mini comida y no vuelvas a comer. Los bocadillos más nutritivos contienen carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de proteínas y grasas.
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10. No te saltes el desayuno: Es la comida más importante del día. Después de una larga noche de descanso, tu cuerpo necesita combustible para ponerse en marcha y darle energía para el resto del día.