Descubre 7 ejercicios que te ayudarán a perder peso

Estos siete ejercicios dan resultados que puedes ver y sentir. Podemos hacerlos en el gimnasio o en casa.

Si hasta ahora no habia hecho ejercicio, considere la posibilidad de consultar primero al médico si tiene problemas de osteopososis o de corazón, algunos de estos ejercicios pueden ser demasiado agresivos.

1. Caminar

Este es el mejor, ya que podemos caminar en cualquier parte y en cualquier momento, todo lo que se necesita es un par de zapatillas cómodas. Podemos utilizar cintas andadoras o elegir dar un paseo por la calle.

Si estamos empezando, lo mejor es comernzar con un paseo de 5 a 10 minutos y poco a poco ir añadiendo minutos hasta llegar a 30 minutos por paseo. Después podemos acelerar el ritmo e incluir pendientes.

2. Entrenamiento de intervalos
 
Este tipo de entrenamiento aumenta la resistencia física y quema más calorías para ayudarnos a perder peso. La idea básica es variar la intensidad dentro de nuestro entrenamiento en lugar de ir a un ritmo constante.
 
Da igual que el ejercicio sea caminar, correr, bailar, o hacer otro ejercicio cardiovascular, consiste en aumentar el ritmo durante un minuto o dos. A continuación, disminuir el ritmo y hacerlo normal durante un intervalo de 2 a 4 minutos.

Cuanto debe durar cada intervalo depende de la duración del entrenamiento y cuánto tiempo de recuperación necesitamos. Un entrenador puede ayudarnos a encontrar nuestro ritmo. Es importante repetir los intervalos a lo largo del entrenamiento.
 

3. Sentadillas

 
Con este ejercicio trabajamos varios grupos musculares: los cuadriceps, los isquiotibiales y los glúteos al mismo tiempo.

Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Doble las rodillas y baje la parte trasera como si se estuviera sentado en una silla.

Practique con una silla real para dominar este movimiento. Trabaje hasta hacer las sentadillas sin silla, manteniendo la misma forma.

Otro truco consiste en hacerlas apoyandose en una pared.

Es una buena idea añadir pesas al ejercicio una vez que ya podamos hacer al menos 12 repeticiones sin cansarnos demasiado.

4. Estocadas

Al igual que las sentadillas, las estocadas trabajan todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, pero además nos ayudan a mejorar el equilibrio.

Dar un gran paso adelante, manteniendo la espalda recta. Doble su rodilla delantera a unos 90 grados. Mantenga el peso en los dedos de los pies y baje la rodilla hacia el suelo. No deje que la rodilla de la pierna de atrá, toque el suelo.

Trate de hacerlas no sólo hacia adelante, sino también hacia atrás y hacia fuera a cada lado, con cada estocada.

Aquí también podemos añadir pesas una vez que dominemos el ejercicio.

5. Flexiones

Fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos centrales.

Tumbese boca abajo y coloque las manos un poco más abiertas de la anchura de los hombros. Coloque los dedos de los pies en el suelo. Si eso es demasiado difícil, comience apoyando las rodillas en el suelo. Su cuerpo debe hacer una línea recta desde los hombros hasta las rodillas o los pies. Doble los codos hacia abajo hasta que casi toque el suelo. Levante hacia arriba empujando a través de los codos, Mantenga su torso en una línea recta durante todo el movimiento.

Si es la primera vez que los hace, puede empezar hacinedolo inclinandose en una mesa. A medida que vaya fortaleciendo los músculos use una silla o un taburete (cada vez más bajo).

Una vez que ya domine esta técnica hagalas en el suelo, comenzando con las rodillas dobladas.

Cuando ya domine del todo la técnica, puede aumentar el nivel poniendo los pues en una escalera, un banco, o un sofá.

6. Abdominales

Tumbese en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados, así evitará arquear la espalda. Mantenga su cuello en línea con su columna vertebral. Respire normalmente. Para mantener el pecho y los hombros abiertos, mantenga los codos fuera de su línea de visión..

7. Doblado sobre filas

Trabaja todos los músculos principales de su parte superior de la espalda, así como sus bíceps.

De pie, con los pies separados por los hombros, doble las rodillas y doble hacia adelante por las caderas. Mantenga las pesos debajo de los hombros, manteniendo las manos separadas a la altura de los hombros. Doble los codos y levante ambas manos hacia los lados de su cuerpo. Espere un poco y baje lentamente las manos hasta la posicion inicial. Primero, haga este movimiento sin pesos para que aprenda los movimientos correctos.

Si a estos ejercicios les añadimos el consumo de un suplemento de garcinia cambogia el resultado para este verano, está garantizado.