Adelgaza en 10 semanas

El ejercicio consistente es clave para mantener el bienestar general ideal y ofrece beneficios sin fin. Sin embargo, el paso más difícil es comenzar.

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Sugerimos un plan de 10 semanas para hacer ejercicio diariamente de nivel fuerte, que le ayudará a quemar grasa, construir masa muscular y mejorar la salud. Si ve que los ejercicios son extremadamente fuertes comience con menos cantidad y vaya aumentandolos progresivamente hasta llegar a las repeticiones que les ponemos en el planning

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Los ejercicios seran:

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Sentadillas

De pie, con las piernas un poco más abiertas que el ancho de los hombros, bajamos como si nos quisieramos sentar en una silla imaginaria teniendo cuidado de mantener la espalda recta, y nos volvemos a levantar.

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Estocadas

De pie con las piernas a unos pocos centímetros de distancia, la espalda recta, y mirando hacia adelante. Luego, adelantamos el pie derecho, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Nos levantamos y repetimos con la otra pierna.

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Sentarse en la pared

Apoyamos la espalda en la pared y bajamos lentamente como si nos sentaramos en una silla imaginaria, aguantamos un tiempo y volvemos a subir sin despegar la espalda de la pared.

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La Tabla

Tumbados boca abajo apoyamos los antebrazos en el suelo cuidad de que esten paralelos a los hombros, nos apoyamos en los dedos de los pies y nos levantamos, aguantamos así el tiempo indicado en la siguiente tabla de abajo y volvemos al suelo

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Flexiones

Las flexiones de toda la vida, manos en el suelo y levantarnos y volver a bajar, si nunca has hecho ejercicio, te será imposible hacerlas de manera que empieza de rodillas y con los brazos en un mueble bajo o sillon, a medida que vayas tonificando los brazos y el pecho ya podrás hacerlas como los profesionales.

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Saltos

Facil y divertido, esto lo haciamos en el cole, partimos de una posicion de pie, saltamos y abrimos las pierbas mientras subimos los brazos arriba, volvemos a saltar y bajamos brazos y juntamos pies.

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Abdominales

Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas las manos ubicadas a cada lado de la cabeza, y se realiza una pequeña flexión hacia arriba.

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Abdominales sentadas

Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas tiramos hacia arriba hasta quedarnos sentados.

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Patadas traseras

De pie nos ponemos a correr en el sitio levantando las piernas por detrás hasta tocarnos los gluteos.

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No necesitamos ir al gimnasio, podemos hacerlo en casa , prepárate, vas a quemar grasa, construir músculo, y estar en perfecta forma.

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Lunes

    20 Sentadillas 
    25 segundos Sentarse en la pared 
    15 segundos de Tabla
    5 Flexiones 
    35 Saltos
    25 Abdominales 
    16 Estocadas 
    10 Abdominales Sentados
    10 Patadas traseras

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martes

 10 Abdominales Sentados 
 20 Abdominales
 10 Saltos 
10 Flexiones 
24 Estocadas

35 Sentadillas 
15 segundos de Sentarse en la pared 
30 segundos de Tabla
20 Patadas traseras 
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miércoles

15 Abdominales sentados
30 Sentadillas 
30 Abdominales 
35 segundos de Sentarse en la pared 
 50 Saltos
26 Patadas traseras 
26 Estocadas
40 segundos de Tabla
10 Flexiones 
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jueves

35 Abdominales sentados
30 Abdominales
16 Estocadas
30 segundos de tabla
50 Sentadillas 
60 segundos de Sentarse en la pared 
36 patadas traseras
25 Saltos
20 Flexiones 
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viernes

25 Abdominales sentados 
40 Sentadillas 
60 segundos de Tabla
30 Flexiones
30 Abdominales
60 estocadas
55 Saltos
45 segundos de sentarse en la pared
50 Patadas traseras
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Cardio

Esto puedes elegir hacerlo en casa corriendo sin moverte del sitio o salir a correr por la calle

Sprint es correr lo más rápido que puedas y trote es relajado

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    Primera semana - sprint de 30 segundos, trote de 30 segundos (repita cinco veces)
    Segunda semana - sprint de 35 segundos, trote de 45 segundos (repetir seis veces)
    Tercera semana - sprint de 45 segundos, 60 segundos de trote (repetir siete veces)
    Cuarta semana - 50 segundos de sprint, 45 segundos de trote (repetir ocho veces)
    Quinta semana - sprint de 55 segundos, 30 segundos de trote (repetir siete veces)
    Sexta semana - sprint de 60 segundos, 45 segundos de trote (repetir seis veces)
    Séptima semana - sprint de 65 segundos, trote de 60 segundos (repetir cinco veces)
    Octava semana - 70 segundos de sprint, 45 segundos de trote (repetir seis veces)
    Novena semana - sprint de 75 segundos, 30 segundos de trote (repetir siete veces)
    Décimo semana - 80 segundos de sprint, 45 segundos de trote (repetir ocho veces)
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Recuerda combinar los ejercicios diarios con el cardio semanal, y siempre descansar durante el fin de semana para permitir que el cuerpo se repare!
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