Quel est le meilleur magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus puissants dont le corps humain a besoin. Il est utilisé dans plus de 300 fonctions biochimiques. Il fonctionne avec une molécule vitale pour le stockage de l’énergie, l’ATP ne peut fonctionner sans magnésium. Il construit et maintient des os sains, transportant le calcium et le potassium vers les membranes cellulaires dans un processus essentiel à la fonction nerveuse, au rythme cardiaque normal et à la contraction musculaire. De plus, le magnésium favorise naturellement une bonne digestion et la santé cognitive.

.

Rester en bonne santé devrait être une priorité en ingérant une quantité quotidienne suffisante de magnésium.

.

La fourchette habituelle est d'environ 420 mg par jour pour les hommes et d'environ 350 mg pour les femmes.

.

On le trouve dans les amandes, les noix de cajou, les haricots noirs, les edamames, l'avoine, le chocolat, les épinards et les avocats, entre autres aliments.

.

Mais notre mode de vie actuel nous amène à consommer peu de magnésium et à dépenser beaucoup plus. Des situations telles que le stress, l'acidification de notre corps, une inflammation ou une maladie, une mauvaise alimentation et des problèmes intestinaux ; Ils font perdre du magnésium à notre corps beaucoup plus rapidement qu’il ne peut le reconstituer.

.

En plus de consommer des aliments riches en magnésium, nous pouvons envisager la possibilité de compléter notre alimentation avec des suppléments de magnésium. Et là se pose la question que je reçois le plus en consultation : quel est le meilleur magnésium à prendre ?

.

Como siempre, las diferentes opiniones hacen que la persona no muy versada en estos temas, se vuelva loca encontrando la mejor opción, por eso, he decidido escribir este artículo para que cada uno decida cúal es el magnesio que necesita y se adapta mejor a su forme de vie.

.

Voici les formes de magnésium les plus couramment trouvées et comment elles agissent dans votre corps :

.

.

1. CHLORURE DE MAGNÉSIUM OU SEL DE NIGARI (MEILLEURE ABSORPTION)

.

Extrait de saumure ou de l’eau de mer, il favorise de manière organique le sommeil, la digestion, la santé des os et une sensation de calme (tant mental que physique). Une supplémentation avec cette forme de magnésium, si la dose est dépassée, peut provoquer des diarrhées.

.

Il est généralement pris plus que sous forme de poudre, sous forme d'huile dite de magnésium, par voie topique ou sous forme de gouttes liquides à boire.

.

Le magnésium topique est idéal pour les personnes qui ont du mal à digérer ou à conserver les minéraux, comme les personnes qui ont un faible taux d'acide gastrique ou une fatigue surrénalienne.

.

Il est courant que l'huile de magnésium pique lorsqu'elle est appliquée à des personnes ayant de faibles réserves de magnésium ; cette sensation diminue à mesure que les réserves de magnésium du corps augmentent.

.

.

2. SULFATE DE MAGNÉSIUM OU SELS D'EPSON (RELAXATION MUSCLES ET DÉTOXICATION)

.

Ajoutés au bain, les sels d'Epson soulagent les douleurs musculaires et éliminent les toxines des pores.

.

Il peut être consommé en interne en petites quantités, mais dans ce cas il ne sert que de laxatif et n'apporte aucun bénéfice minéral à l'organisme.

.

.

3. CITRATE DE MAGNÉSIUM (RELAXATION)

.

Il est obtenu à partir de l'acide citrique. Il possède une excellente biodisponibilité, c’est-à-dire l’efficacité avec laquelle l’organisme absorbe et utilise une substance.

.

Il est efficace pour soutenir naturellement la digestion, soulageant spécifiquement la constipation et l’indigestion acide, favorisant la relaxation mentale et musculaire et réduisant les crampes musculaires.

.

Cependant, cela peut entraîner une déshydratation et un déséquilibre minéral car il attire l’eau dans les intestins. Commencez par la dose la plus faible et augmentez progressivement jusqu'à atteindre la dose recommandée.

.

.

4. HYDROXYDE DE MAGNÉSIUM OU LAIT DE MAGNÉSIE (CONSTIPATION)

.

Cette forme a peu de biodisponibilité dans l’organisme (4%), mais elle est très utile pour aller aux toilettes et soulager la constipation.

.

.

5. BISGLYCINATE DE MAGNÉSIUM (INSOMNIE)

.

Il a une biodisponibilité optimale, il n'a pas de propriétés laxatives et la glycine à laquelle il est attaché sous cette forme, un acide aminé qui calme l'esprit et le corps, le complète parfaitement.

.

C’est l’une des meilleures façons de compléter en magnésium si nous avons des problèmes d’insomnie.

.

.

6. OROTATE DE MAGNÉSIUM (LE PLUS CHER)

.

Contenant de l'acide orotique (anciennement connu sous le nom de B13) est un favori parmi les athlètes, car il peut naturellement favoriser la réparation des tissus, ainsi qu'une endurance et une performance accrues.

.

.

7. THRÉONATE DE MAGNÉSIUM (MÉMOIRE ET CERVEAU)

.

Il a une bonne biodisponibilité, améliore les fonctions cognitives et le système nerveux. Non seulement cela favorise l’apprentissage et la rétention de nouvelles informations, mais cela peut également prévenir les déficits de mémoire.

.

Cela pourrait être très bénéfique dans les cas d’Alzheimer et de démence sénile.

.

.

8. MALATE DE MAGNÉSIUM (ÉNERGIE ET ​​MUSCLE)

.

Le malate de magnésium est bon à prendre le matin. Il contient de l'acide malique, qui aide les cellules à produire et à utiliser de l'énergie. Il soulage les douleurs musculaires en relaxant les zones tendues, et les patients atteints de fibromyalgie constatent des améliorations substantielles après avoir pris un certain temps de malate de magnésium.

.

.

9. ASCORBATE DE MAGNÉSIUM (SYSTÈME IMMUNITAIRE)

.

Il s'agit d'une forme tamponnée de vitamine C, c'est-à-dire que le magnésium et la vitamine C ont été combinés pour que la seconde ne nuise pas à l'estomac ET qu'elle combine les bienfaits de ses deux composants. Cette forme mixte de vitamine C et de magnésium est idéale pour aider à stabiliser le collagène et à garder notre peau, nos gencives, nos articulations, nos ligaments, nos vaisseaux sanguins, etc. en bonne santé. En plus de bénéficier à notre système immunitaire.

.

.

10. CARBONATE DE MAGNÉSIUM (DÉTENTE)

.

C'est une forme naturelle de magnésium, c'est la poudre de dolomite très finement broyée. Il est idéal pour se détendre, il n'a un effet laxatif que lorsqu'il est pris en grande quantité.

.

.

11. MAGNÉSIUM MARIN (ATHLÈTES)

.

Ce magnésium est obtenu par concentration de l'eau de mer. Il est particulièrement indiqué pour les sportifs car il favorise la synthèse des protéines et la fonction musculaire. Réduit la fatigue et l'épuisement et contribue à l'équilibre électrolytique.

.

.

12. LACTATE DE MAGNÉSIUM (LE PLUS GENTIL)

.

Le lactate de magnésium est le sel formé lorsque le magnésium se lie à l'acide lactique, produit naturellement dans les muscles et les cellules.

.

Il est facilement absorbé et est un peu plus doux pour le système digestif, ce qui le rend idéal pour les personnes qui ont besoin de prendre régulièrement de fortes doses de magnésium ou qui ne tolèrent pas les autres formes.

.

Cela peut aider à traiter le stress et l’anxiété.

.

.

13. MAGNÉSIUM CÉLATÉ OU CÉLATE DE MAGNÉSIUM

.

Cette forme de magnésium est un relaxant naturel qui assure une contraction et une relaxation adéquates des muscles et améliore la résistance et la force musculaire. Il contribue également à la régulation du rythme cardiaque, à la réduction de la tension artérielle, au bon état du système immunitaire et aide à réduire la fatigue et l'épuisement.

.
.

14. TAURATE DE MAGNÉSIUM

Il s'agit d'un mélange de magnésium avec de la taurine, un acide aminé, et ce mélange est idéal pour calmer le corps et l'esprit.

.

.

Après avoir connu le fonctionnement de chacun d’eux, c’est maintenant à chacun de choisir celui qui correspond le mieux à ce que nous recherchons.

.

Si le magnésium vous rend anxieux ou augmente votre fréquence cardiaque, il se peut que d'autres minéraux soient déséquilibrés, comme le sodium et le potassium.

.

Nous avons également besoin de niveaux adéquats de vitamines B pour garantir que nous en absorbons la bonne quantité.

.

.